Oruç tutmak beslenme alışkanlıkları ve ömür stilini tekrar düzenliyor ve sıhhate olumlu tesirlerde bulunuyor. Oruç, bedenin kendi kendini güzelleştirmesini, organizmanın ziyanlı hususlardan arınmasını sağlıyor. Bu sene Ramazan ayında oruç yaklaşık 14 saat sürüyor. Sahurla iftar ortasında uzun bir müddetin olması kronik sıhhat sıkıntıları olup oruç tutmak isteyen şahıslar kadar, sağlıklı bireylerin de beslenme açısından dikkatli olmasını gerektiriyor. Memorial Şişli Sağlıksıznesi İç Sağlıksızlıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, oruç tutmak isteyenlerin ve kronik sağlıksızlıkları olanların dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Düzenli ilaç kullanımı sahur ve iftara nazaran ayarlanmalı
Oruç tutmak sıhhate yararlarının yanında bilhassa ileri yaş ve kronik sağlıksızlıkları olanlar için sakıncalı durumlar oluşturabilmektedir. İleri yaş kümesinin oruç tutmadan evvel sıhhat denetiminden geçerek tansiyon, kan şekeri, böbrek, kalp ve karaciğer işlevleri hakkında bilgi edinmeleri gerekir. Mide sıkıntıları olanların asit fazlalığı, reflü şikayeti olanların asit azaltıcı ilaçlarını sahurdan evvel almaları gün içinde mide şikayetlerini azaltacaktır. Fakat daha evvel mide ülseri ya da kanama üzere mide sorunu olanların hekimleri ile görüşmeleri, gerekirse oruç tutmamaları önerilir. Sistemli ilaç kullanması gereken tiroid sağlıksızları tabiplerine danışarak ilaç vakitlerini sahur ve iftara nazaran ayarlayıp oruç tutabilmektedir.
Kalp ve diyabet sağlıksızları bilhassa dikkatli olmalı
Kalp sağlıksızları, yüksek tansiyon ve bilhassa insülin kullanan diyabet sağlıksızlarının oruç tutmaları sakıncalı olabilir. Bu sebeple tabiplerine istişareden oruç tutmamaları gerekir. Ayrıyeten kolesterol, böbrek sağlıksızlıkları, diyabet, tansiyon, tiroid, reflü ve mide meseleleri olan bireylerin da oruç tutup tutamayacakları konusunda kesinlikle bahsin uzmanı bir tabipten bilgi almaları gerekmektedir. Aynısı düşük tansiyon, zayıflık ve ileri yaşta olmak için de geçerlidir. Çocukların, gebe ve emziren bayanların da oruç tutmaları önerilmemektedir. Oruç, zayıf yahut daha evvel önemli sağlıksızlıkları olan şahıslar için de uygun olmayabilir. Bu nedenle oruç tutmadan evvel kişinin sıhhat durumunu değerlendirebilecek tabiplere müracaatı ehemmiyet taşımaktadır.
Sahursuz oruç tutmak sıhhatinizi bozabilir
Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmaktadır. Bu durum açlık periyodunu uzatırken kan şekeri düşmesi riskini artırmakta, konsantrasyon zahmeti, baş ağrısı ve yorgunluk hissine neden olmaktadır. Sahur öğünü atlanmamalıdır. Bu kan şekeri seviyesinin korunması açısından kıymetlidir. Sahurda kesinlikle bol su içilmeli bunun yanında hafif bir kahvaltı ya da az tuzlu, az baharatlı zerzevat yemeği ya da zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir. Bunun yanında protein içeriği nedeniyle ve tok tutucu tesirleri nedeniyle süt ve yumurta önerilebilir. Ekmek olarak beyaz ekmek kan şekerini süratli yükseltip daha çabuk açlık hissi yaratacağından, kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği yenmesi besleyicilik ve tokluk hissi açısından daha yararlıdır. Sahur öğünü yapıldıktan çabucak sonra uykuya dönülmemelidir. Ortadan en az 1 saat geçmesinde yarar vardır.
Sağlıklı bir iftar için yemekler yavaş yenmeli
Kronik sağlıksızlıkları bulunan ve Ramazan ayında oruç tutmak isteyen şahısların ekstra dikkat etmesi gereken noktalar şöyle sıralanmaktadır:
- Kronik sağlıksızlıkları olan bireylerin doktora danışarak oruç tutması değerlidir.
- Oruç tutarken sağlıksızlıklar da denetim altına alınmalı, ilaç kullanımı varsa ihmal edilmemeli, saat ayarlaması yapılmalıdır.
- Sağlıksızlığa nazaran yasaklı besinler varsa nasılsa oruç tutuyorum, daha az öğün yapıyorum diye düşünülerek diyet planı bırakılmamalıdır.
- Uzun vadeli açlık sonrasında iftarda olağanda tüketilen ölçüden ve çeşitlilikten daha fazlasının yenmemesine dikkat edilmelidir.
- İftara bir kase çorba ile başlanmalı, su içilmeli ve 20 dakikalık bir orta vererek ana yemeğe başlanmalıdır.
- Yemek yavaş yenmeli, çabuk edilmemelidir.
- Zeytinyağlı yemekler tercih edilmeli, et ve tavuk ızgara olarak hazırlanmalı ve günlük vitamin muhtaçlığı için kesinlikle bol yeşil yapraklı sebzeler yenmelidir.
- Tatlı olarak şerbetli ve hazmı güç tatlılar yerine az şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli, meyveler yemekten en az 1 -2 saat sonra tüketilmelidir.
- Egzersiz yapan ve Ramazan’da da buna devam etmek isteyenlerin iftardan sonra ağır antrenmandan kaçınması bunun yerine yemekten 1 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmaları önerilir.
- Günlük sıvı alımı çok değerli olduğu için sahur ve iftar ortasında bilhassa bol su içmeye ihtimam gösterilmeli, en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
<br>
steroid satın al
