Üreme sistemleri de vücudumuzun bir kesimi olduğundan genel sıhhat durumumuzdan ve aldığımız besinlerden etkilenirler. Günümüzdeki besinlerin birçoğunun genetiği ile oynanmış, zerzevat ve meyvelerin hormonlarla ve zirai ilaçlarla kirlenmiş olması, abur cubur diye niteleyebileceğimiz karbonhidrattan ve ziyanlı yağlardan varlıklı eserlere çok kolay ulaşabiliyor olmamız, az hareket etmemiz sıhhatimizi olumsuz tarafta etkilemekte, obezite giderek yaygınlaşmaktadır. Bütün bunlar yalnızca tansiyon, şeker üzere sağlıksızlıklara değil hormonal bozukluklara da sebep olur, sonuçta üreme sıhhatini olumsuz tesirler.
Sağlıklı bir rutin oluşturulmalı
Aslında yanıt kolay: İstikrarlı beslenmek ve bol hareket. İstikrarlı beslenmek bedenimizin muhtaçlık duyduğu besinleri, gerekli ölçüde almak demektir. İnsanların yeme alışkanlığı olan, doğal neler varsa bunlardan geniş bir yelpazede, istikrar içinde, uygun ölçüde yemek gerekir. Böylelikle vücudumuz ve üreme işlevlerimiz için gerekli olan güç, vitamin ve proteinleri almış oluruz.
Aşağıdaki besinleri yemeklerimizin %80’ini yaparsak orta sıra yapılan yaramazlıkların da bir ziyanı olmayacaktır.
- Zerzevat ve meyveler: Vitamin, mineral ve lifden zengindirler
- Proteinler: Yağsız et, kümes hayvanları, deniz eserleri, yumurta, baklagiller, fındık, fıstık, badem üzere çerezler
- Tam tahıllı ekmekler ve başka işlenmemiş tahıllar
- Süt ve süt eserleri
Doğurganlığı kolaylaştıracak sihirli bir yiyecek yoktur lakin zerzevat, balık ve baklagillere özel bir değer vermek uygun olur, zira günümüzde hamur işleri ve fastfoodların kolay ulaşılabilir olması nedeni ile bunlar ihmal edilmektedir. Bir öğünün dörtte biri yağsız et, dörtte biri tam tahıllı yiyecekler ve baklagiller, dörtte birinin zerzevat ve meyvelerden oluşması ülküdür. Ayrıyeten tertipli yemenin de değerini vurgulamak gerekir. Öğün atlamak daha sonra açlık hissi ve çok yemeye neden olabilir.
Çok kilolu ya da çok zayıf olmak bayanın hormonlarında dengesizliğe ve yumurtlama tertibinde bozulmaya yol açar. Birtakım bayanlar ne kadar uğraşsa da kilo vermekte ya da almakta başarısız olabilir. Bunların bir endokrin hekimi ve diyetisyene istişaresi gerçek olacaktır.
Kilo vermek süreci hızlandırabilir
Kilo vermek Polikistik Over Sendromu (PCOS) olanlar için bilhassa kıymetlidir. Bazen sadece kilo vermek bile onların meselelerini çözebilir. Bu sorun çoklukla insülin direncine bağlı olduğundan, PCOS’luların tatlı ve hamur işlerinden uzak durmaları gerekir.
Endometriozisi olan bayanların meyve, zerzevat, balık ve süt eserlerine tartı vermeleri; kırmızı et, yağlı yiyecekler ve alkolden uzak durmaları uygun olur. Tedaviye başlayan her çiftin sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıkları bırakması gerekir.
beslenme diyet sağlıksızlık bayan teklif pcos tedavi tüp bebek
