Antioksidan besinlerle sağlıksızlıklardan korunun

admin Eylül 21, 2023

0 3 1 dakika okuma süresi

Kaliteli ve sağlıklı bir hayat için günlük beslenmede antioksidan kapasitesi yüksek besinlere yer vermesi çok kıymetli.

Normal koşullarda canlı metabolizması sağlıklı iken antioksidanlarla özgür radikallerin istikrar halinde bulunduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Antioksidanlar, olağan hücre metabolizmasının toksik yan eseri olan özgür radikalleri etkisiz hale getirerek kollayıcı tesir gösterirler. Bu nedenle bedenin savunma sisteminin tesirini artırarak sağlıksızlık riskini de azaltırlar. Bedenimiz kendi başına bir ölçü antioksidan üretir, lakin bu yetersiz kalabilir, bu nedenle diyetle alımı da çok önemli” dedi.

Gelişen teknoloji, etraf kirliliği, radyasyon, tarım ilaçları, ağır metaller ve canlı hücrelerdeki oksijen metabolizması üzere birçok etken insan bedeninde özgür radikallerin oluşumuna neden oluyor. Özgür radikallerin de oksijenin reaktif formları olup, beden hücrelerini tahrip edebildiğini söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Bu da kalp damar sağlıksızlıkları, kanser, katarakt, diyabet, karaciğer tahribatı, Alzheimer sağlıksızlığı, Parkinson sağlıksızlığı ve başka pek çok sağlıksızlığa sebep olabilir” açıklamasında bulundu.

Renkli meyve ve sebzeler antioksidan deposu

Antioksidan bakımından güçlü besinlerin özgür radikallerin tesirlerini azalttığının altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Bu nedenle kendinizi sağlıklı tutmak için daha çok antioksidan açısından varlıklı besinler tüketmek kıymetli. Bilinen en düzgün antioksidan hususlar ortasında; betakaroten ve öteki karotenoidler, C vitamini, lutein, reveratrol, E vitamini ve likopen sayılabilir. Antioksidanlar muhakkak meyve ve sebzelerde doğal olarak da bulunuyor. Bilhassa renkli meyve ve sebzelerde daha fazla antioksidan bulunuyor. Domateslerde likopen yahut havuçta beta-karoten farklı tiplerde antioksidanlardır. Hatta çikolata bile listeye bir antioksidan olan flavonoidleriyle girer” diye konuştu.

Serbest radikalleri ölçeme kapasitesi yani ORAC’ın besinlerdeki antioksidan kapasitesini ölçmeye yarayan bir sistem olduğunu söyleyen Derya Eren, “Her insan günde 3000 ORAC ünitesi vitamin ve mineral almalı. Araştırmacılar ise 5000 ORAC ünitesinde daha fazla muhafazanın gerçekleştiğini bildiriyor. Amerika’da Boston Tuft Üniversitesi’nde yapılan çalışmalarda, yüksek ORAC kıymeti olan zerzevat ve meyvelerin tüketimiyle beden ve beyinde yaşlanma sürecinin yavaşladığı öne sürülmüş ve bu besinlerin ORAC tablosunu hazırlamışlardır” dedi. Derya Eren, bu tabloya nazaran ise ORAC pahasında yüksek olan besinleri şöyle sıraladı:

Meyveler: