Yaz aylarında çıkan müzikler, sinemalar, toplumsal medyada yapılan paylaşımlar yaz mevsiminin çok hoş geçeceğine dair içerikler sunuyor. Lakin yaz mevsimi herkes için keyifli olmayabiliyor. Ekseriyetle depresyon kış mevsimi ile ilişkilendirilse de, yaz devrinde de depresyon sıklıkla görülüyor. Memorial Antalya Sağlıksıznesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen depresyonla başa çıkmak için tekliflerde bulundu.
Biyolojik değişiklikler etkileyebiliyor
Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler yaz depresyonu açısından risk oluşturabilir. Biyolojik değişikliklerin yanında yaz mevsimi insanlara birçok vakit ‘tatil’ çağrıştırır. Yaz mevsimi boyunca tatil ve cümbüş beklentisi bazen toplumsal nedenler, bazen ekonomik nedenler bazen de sıhhat sıkıntıları sebebiyle yerine getirilemeyebilir. Bu da bireylerde boşluk hissi oluşturabilir. Ayrıyeten yaz mevsimi beşerler için daha hareketli bir mevsimdir. Bu hareketlilik dışarıda gerçekleşen toplumsal aktivitelerden, giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini gösterir. Yaz mevsiminin hareketliliği bazen bireylerde bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama ahenk sağlamak için şahısların kendilerini zorlaması bazen muvaffakiyetle sonuçlanmayabilir.
Sosyal medyanın tesiri büyük!
Yaz aylarında şahıslarda depresyon görülme sürecinde toplumsal medyanın tesiri değerlidir. Toplumsal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, oburlarının mükemmel bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. Toplumsal medyanın öbür bir tesiri de vücut imajı üzerinedir. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek medyanın dayattığı ülkü bedene sahip olmak için kâfi olmayabilir. Bu da vücut algısını makûs tarafa çekebilir.
Yaz mevsiminde depresyon şu belirtilerle kendini gösteriyor
- Günün büyük bir kısmında depresif his durumu
- İsteksizlik
- Düşük enerji
- Konsantre olma güçlüğü
- Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk, kaygı
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzensizliği
- Tekrarlayan mevt, intihar düşünceleri
Rutin oluşturmak büyük değer taşıyor
Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmek epey kıymetlidir. Tetikleyicileri belirlemek birinci sırada gelir. Yüksek hava sıcaklığı ve nem, tatil muhtaçlığı ve getirdiği gerilim, vücut algısında kötüleşme tetikleyiciler ortasındadır. “Yaz mevsimi keyifli olunması gereken bir dönemdir” halindeki inançlar da süreci daha sıkıntı atlatmaya sebep olabilir. Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak epey kıymetlidir. Rutini takvime ve planlayıcıya yazmak, küçük notlar almak, hatırlatıcı alarm kurmak sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Hislere yer açmak, hislerin ve beden reaksiyonlarının farkındalığını artırmak için meditasyon uygulamalarından yararlanılabilir. Bedeller ve hareketler listesi oluşturmak kıymet odaklı davranışlar açısından yönlendirici olabilir.
Düzenli uykuya ve su tüketimine kıymet verin
Uyku hijyeni ve yeme tertibi de sürecin idaresi için hayli kıymetlidir. Toplumsal medyayı sınırlamak, uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından esirgeyici olabilir. Sıcak ve nem tesiriyle sakin kalmak güç olabilir. Sıcak ve nemin yarattığı beden su kaybına yönelik günde en az 2.5-3 lt su tüketimi ve cildi canlı tutabilmek için güneş kremi kullanmak yarar sağlayabilir.
Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin!
Kişiler yaz mevsiminde depresyon için risk faktörlerine sahipse, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük fonksiyonelliğini etkiliyorsa yardım almak gereklidir. Psikiyatrik takviye sürecinde bireylerin belirti şiddetine nazaran kişisel bir tedavi planı hazırlanır. İlaç tedavisi ve psikoterapi tedavi seçenekleri ortasındadır. Depresyon yaz periyodunda de görülen tedavisi mümkün olan bir psikiyatrik bozukluk, bir halk sıhhati meselesidir. Risk faktörlerinin belirlenmesi ve sağlıksızlıktan korunma ismine yapılacak müdahaleler sağlıksızlığın tedavisi kadar kıymetlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
