MENİERDE BAŞ, BOYUN, VİCUT EGZERSİZLERİ
1. Omuzlar gevşek ve rahat bir durumda durulur. Gözler açık olarak, başımızı 6 kere sağa ve sola döndüreceğiz.
2. Birebir hareketi gözler kapalı olarak, başımızı 6 kez sağa ve sola döndürerek tekrarlayacağız.
3. Yavaş olarak omuzlar rahat gevşek bir durumda yavaş olarak başımızı öne eğeceğiz. 6 defa çenemizi mümkünse ( kaide değil ) göğsümüze, sonrada üst tavana gerçek kaldırılacağız.
Bu hareketler yavaş yapılacak yoksa baş dönmesi olur.
4- Yere sırt üstü yat. Ellerini çaprazla. Sola dön yüz üstü ol. Dinlen ortaya dön. Sırt üstü ol. Gevşe.
Sonra sağa dön, yüz üstü ol. Sonra tekrar ortaya dön gevşe.
5- Yattığın yerde omuzlarını aşağı, üst oynat.
6- Omuzlarını öne geriye oynat.
7- Derin, derin nefes al ver.
8- Başını yatar durumda öne yanlışsız kaldır. Gövdenle başını dizlerine getir. Başını geriye at. Başın evvel yere değmek üzere başını döşemeye değdir.
9- Derin nefes ver “HOH” diye.
10- 4 ayak vaziyeti al, başlarına sırası ile dizlerini değdir . Her bir dizine değdirdikten sonra başını düzelt kaldır.
11- Yere diz çök. Sonra tek ayakla kalk. Sonra tıpkı hareketi öbür ayakla tekrarla.
12- İskemleye otur. Ellerini uzat ve ellerinle birlikte, omuz ve gövdeni sağa sola hakikat hareket ettir.
13- İskemleye otur. Ellerinle iskemleyi tut, sonra başını dizlerine getir. Sonra başını yavaşça
geriye yanlışsız at.
14- Ayakta ellerinle duvar üzerinde tırmanma hareketi yap.
15- Tekrar baş hareketlerine dön.
<br>
steroid satın al
