Anne adaylarının hayatındaki en özel periyotlardan biri olan hamileliğin kış aylarına denk gelmesi, kışa mahsus bir ekip tedbirler almayı gerektiriyor. Çünkü soğuyan havalar sağlıksızlıklara davetiye çıkarırken, kapalı yerlerde geçirilen mühletin uzamasıyla viral enfeksiyon riski de artıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Sağlıksıznesi Bayan Sağlıksızlıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Davet Arıoğlu Aydın kış aylarında başta teneffüs sistemi sağlıksızlıkları olmak üzere bilhassa viral sağlıksızlıklarda artış olduğuna değinerek “Hamileler, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kış aylarında beslenmeden kâfi sıvı tüketimine, hareketsiz kalmamaktan bulundukları ortamı havalandırmaya dek bir çok noktaya dikkat ederek mümkün risklere karşı korunabilirler” diyor. Bayan Sağlıksızlıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Davet Arıoğlu Aydın, kış hamileliğinde dikkat edilmesi gereken 6 öneriyi anlattı, değerli açıklamalarda bulundu.
Sağlıklı beslenin
Annenin sağlıklı beslenmesi, bol vitamin ve mineral içeren kış zerzevat ve meyvelerini kâfi ölçüde tüketmesi annenin bağışıklık sistemini güçlü tutmada ve bebeğin sağlıklı gelişiminde kıymetli rol oynuyor. Beslenme yetersizliği, çok kalori alımı ya da istikrarsız beslenmenin; düşük riski, gestasyonel diyabet (gebelik diyabeti), gebeliğin hipertansif sağlıksızlıkları, düşük doğum tartısı ve erken doğum üzere riskler oluşturabildiğini belirten Dr. Davet Arıoğlu Aydın “Bebeğin nörolojik gelişimi için omega takviyesi epeyce değerlidir. Bu nedenle haftada 2 gün balık tüketilmesi tüm hamilelere tavsiye edilmektedir. Taban balıklarını önermiyoruz. İstavrit, palamut, hamsi üzere yüzey balıkları ve somon tercih edilebilir. C vitamini bağışıklık sistemini güçlü tutmada değerli olduğundan bilhassa turunçgiller ihmal edilmemeli. Yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri lif, demir, folik asit, vitaminler açısından hayli zengindir. Tıpkı vakitte bağışıklık sistemi ve bağırsak tertibine yardımcı olur. Tüm zerzevat ve meyvelerin kesinlikle çok yeterli yıkanmış olmasına ayrıyeten dikkat etmek gerekir.” diyor.
Her gün dışarı çıkın
Kış aylarında güneş yüzünü çok göstermese de anne adayının her gün dışarı çıkması büyük değer taşıyor. Bayan Sağlıksızlıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Davet Arıoğlu Aydın şöyle konuşuyor: “Her gün tertipli olarak 15-30 dakika güneşe çıkmak kış mevsimi de olsa yararlıdır. Güneş ışınları anne ve bebekte kemik gelişimi ve bağışıklık sisteminde değerli rol oynar. Kış aylarında güneşlenme imkanının azalmasından ötürü gerekli durumlarda D vitamini ve kalsiyum dayanağı almak gerekebilir. Gebelikte süt, süt eserleri, yoğurt, balık ve yumurta üzere kalsiyum, fosfor ve D vitamininden güçlü yiyeceklerin tüketilmesi önerilir.”
Grip aşısı yaptırın
Kış aylarında sık görülen gripten (influenza virüsü) korunmanın en tesirli yollarından birinin grip aşısı yaptırmak olduğunu vurgulayan Dr. Davet Arıoğlu Aydın “Grip aşısı canlı virüs içermeyen, gebelikte ve emzirme devrinde kullanılabilen inançlı bir aşıdır. Grip bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle hamilelerde ağır seyredebilir. Bu nedenle bilhassa salgın devirlerinde yani ekim -kasım aylarında gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde olan hamilelere grip aşısı öneriyoruz” diyor.
Günde 1.5-2 litre su için
Kışın su içme gereksinimi azaldığından, su içmek için susamayı beklememek gerekiyor. Günde 1.5-2 litre su tüketilmesi koşul. Kış aylarında bitki çaylarının çok tüketilebildiğini, lakin her bitki çayının gebeliğe uygun olmadığını vurgulayan Bayan Sağlıksızlıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Davet Arıoğlu Aydın, günde iki bardağı geçmemek şartı ile kuşburnu, ıhlamur, papatya, nane, zencefil içeren çaylar tüketilebileceğini; adaçayı ve yeşil çayın ise rahimde kasılmaları uyarabileceğinden ötürü gebelikte tüketilmesine olumlu bakmadıklarını söylüyor.
Açık havada her gün 30 dakika yürüyüş yapın
Açık havada her gün 30 dakika yürüyüş yapmak çok değerli. Gebeliğin 12. haftasından itibaren gebelik pilatesi ve yoga yapmak gebelik ve doğum sürecinde olumlu dayanak sağlıyor. Hamileler için en yararlı sporlardan birinin de yüzmek olduğunu belirten Dr. Davet Arıoğlu Aydın “Suyun kaslar üzerine olumlu ve rahatlatıcı tesiri nedeni ile bilhassa sırt ve bel ağrısı olan hamilelere yüzme önerilir. Hijyenine güvenilen ve uygun sıcaklıkta olan havuza girilmesinde sakınca yoktur. Lakin vajinal kanama, akıntı, karında kramplar olması durumunda havuza girilmesini tavsiye etmiyoruz.” diyor.
Bulunduğunuz odayı sık sık havalandırın
Kadın Sağlıksızlıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Davet Arıoğlu Aydın “Kış ayları da olsa bulunulan ortamın sık sık havalandırılması ve nemlendirilmesi gerekir. Ortamın sıcak ve kuru olması nedeniyle hamilelerde burun kanamalarına sık rastlanıyor. Ayrıyeten cilt kuruluklarını ve çatlakları önlemek için sıvı tüketimine dikkat edilmesinin yanı sıra, uygun nemlendirici kremler kullanarak cilt kuruluklarının önüne geçilmelidir. Karlı ve yağışlı havalarda kaygan tabana karşı da dikkatli olmalı, topuklu ayakkabılardan uzak durulmalıdır.” diyor.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
