- Öncelikle kan değerlerinize baktırın ve kilo almanıza mani fizyolojik bir eza var mı yok mu emin olun.
- Aç olmasanız dahi öğün atlamayın yemek için kendinizi biraz zorlayın.
- İdeal kilonuza gelene kadar öncelikle sevdiğiniz sağlıklı besinlerden tüketin. Sevmediğiniz bir yemek için kendinizi zorlamayın.
- Fast food, abur cubur yemeyin, bu besinlere düşkünseniz meskende sağlıklı versiyonlarını yapmaya çalışın.
- Sırf kilo almak için sıhhatsiz şeyler yerseniz uzun vadede sıhhatiniz bozulur.
- İdeal kiloya gelene kadar yemeklerde sevdiğiniz çeşnilerden kullanın ve iştah açıcı özelliğe sahip acılı mezeler yahut turşu tüketin.
- Hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri tüketin. Fındık, fıstık, ceviz, kaju, yer fıstığı, fıstık ezmesi, bal-kaymak, kuru meyveler üzere.
- Proteinden varlıklı beslenin.
- Öğünlerde pilav, makarna üzere karbonhidratları yemeyi ihmal etmeyin.
- Öğüne salatayla başlamayın, çiğ zerzevatları en sona bırakın. Salatayı önden ve fazla ölçüde yemek tokluk sağlayarak daha fazla yemenizi pürüzler.
- Ara öğünlerde yiyeceğiniz şeyleri unutmamak için görebileceğiniz bir yere bırakın. Çalışma masanızda bir kurumeyve kuruyemiş karışım kavanozu bulundurabilirsiniz mesela.
- Akşam orta öğününde sütle 1 tatlı kaşığı bal yahut pekmez, 1 tane muz,2 kaşık yulaf ezmesi ve biraz kuruyemişle birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
- Tüm bunları yapmanıza karşın hala kilo alamıyorsanız bir diyetisyen ve beraberinde bir spor eğitmeni dayanağı almaktan çekinmeyin.
<br>
steroid sipariş
Please follow and like us:
