2022 yılına girmeye sayılı günler kaldı… Çabucak hepimiz; heyecan, memnunluk, hüzün, pişmanlık ve umutla geçen yılımızın değerlendirmesini yapıyoruz… Yeni yıl için yeni kararlar alıyor, bu doğrultuda planlarımızı uygulamaya başlıyoruz… Zira yeni yıl çoğumuz için yeni bir başlangıç demek! Her yıl hayatımızı tekrar gözden geçirmemizin ise ortak bir nedeni var; daha memnun ve huzurlu bir ömür sürmek! Acıbadem Maslak Sağlıksıznesi Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç,yeni yılın, yeni yaşın, aslında her yeni günün kendimize amaçlar belirlememiz açısından uygun bir fırsat olduğunu belirterek, “Hayatınızla ilgili hoş başlangıçlar yapmak için özel günleri beklemeyin. Tarihler denetiminiz altında değildir. Yeni bir günü, ayı ve yılı denetim edemezseniz, ancak kendinizle ilgili değişimde, denetim sizde. Fakat siz isterseniz hayalleriniz gerçekleşir ve değişim başlar.” diyor. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç,ömür uzunluğu keyifli olmak için nelere dikkat etmemiz ve nelerden kaçınmamız gerektiğini anlattı; kıymetli tekliflerde bulundu!
‘Gerçekçi’ planlar yapın
Geçen yıla ilişkin, sizi en çok rahatsız eden mevzuyu netleştirmeniz, atacağınız birinci adım olmalı. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, akabinde hususla ilgili gerçekçi amaçlar belirlemeniz gerektiğine dikkat çekerek, tekliflerini şöyle anlatıyor: “İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmanız, ilerlemenizi olumsuz tarafta etkileyecektir. Münasebetiyle hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgilerinize ve yeteneklerinize uygun amaçlar belirlemeniz, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Kıymetli olan isteklerinizi bilmek ve sizin için uygun mu onu tartabilmek, tıpkı vakitte da uğruna emek harcayabilmektir. Amaç belirlerken, yalnızca ulaşabildiğiniz maksatlara karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, amaçlar bir sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.
Hedeflerinizi somutlaştırın!
Hedefinizin gerçekçi olmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” üzere gerçekleşmesi sıkıntı planlar, manalı bir maksat değildir; tekrar başa dönmenize yol açabilir. Ayrıyeten neden kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik yahut açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Yahut hareketsiz bir hayat mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, amacınıza gerçek adımlar atmış olursunuz.
“İstiyorum” deyin!
Planınızın başarılı olmasındaki en kıymetli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu gerçek tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!
Planınızı yazıya dökün!
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, “Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır” ikazında bulunarak, şöyle devam ediyor: “Hedefleriniz için vakit çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar vakitte hayata geçireceğinizle ilgili yazılı bir plan hazırlayın ve gerçekleştirdiğiniz her maksadın yanına bir işaret koyun. Böylece neleri hayata geçirebildiğinizi görür ve motive olursunuz”
Büyük maksatları küçük kesimlere ayırın
Uzun vadeli amaçlarınızı ve bu amacınıza ulaşmanız için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa müddetli amaçlarınızı belirleyin. Geniş bir sürece yayılan amaçlarınız varsa, onları küçük modüllere ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona nazaran yerleştirin. En sonuna da ana gayenizi yerleştirin.
Net ve olumlu tanımlar yapın
Hedeflerinizi belirlerken net cümleler kurun; net olmak amaca ulaşmak için çeşitli strateji ve taktikler geliştirmeyi kolaylaştırıyor. Hasebiyle “Bu yıl para biriktireceğim “demek yerine, “Her hafta kenara şu kadar para ayıracağım” deyin. “Bu yıl dansa gideceğim“ yerine, “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim“ biçiminde cümle kurun. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, ayrıyeten amaçlarınızı uygularken cümlelerinizin olumlu bir lisan içermesine dikkat etmeniz gerektiğini belirterek, “Çünkü kanılarımız sözcüklere, sözcüklerimiz aksiyonlarımıza dönüşüyor ve nasıl düşünürsek bir vakit sonra ona evrilmeye başlıyoruz. Bu nedenle olumlu lisan kullanmak daha keyifli, huzurlu ve başarılı olmak için epey tesirli bir araçtır. Örneğin; ’Bundan sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan sonra zerzevat yüklü besleneceğim’ cümlesini tercih edin” diyor.
Kendinize inanın
Yaptıklarınızla ilgili olumlu tavrınızı müdafaaya devam edin; kendinize inancın. Amaçlarınızı yakın etrafınızla paylaşın, zira etkileşimin en âlâ yolu paylaşmaktır! Ayrıyeten konuşmalarınızın gerçekleşmeyen gayeler üzerinden değil, daha çok gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.
Hedeflerinizi görebileceğiniz yere asın!
Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kağıda yazın ve onu her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme vakit ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, konuta girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” üzere.
İnancınızı kaybetmeyin
“Başarısızlıkların her vakit olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Fakat bu, salı günü tekrar başlayamamak demek değildir” hatırlatmasını yapan Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Aksamalar olduğunda inancınızı ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını göreceksiniz. Kâfi ki uğraşınızdan vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 sefer yere düşüyorlar. Her düşüş ayağa kalkmak için bir neden oluyor. Her başarısızlık da muvaffakiyete giden yolda deneyim ve öğrenme”
Sorumluluk alın
Hayat bizlere her vakit, her istediğimizi sunmuyor. Fakat amaçlarınızın gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli ve ona nazaran davranmalısınız.
Ödül önemli!
Başarılarınızın farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her amacınız için kendinizi küçük bir ikram ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! Böylece kendinizi motive edecek ve daha istikrarlı olacaksınız.
İhtiyacınız varsa, yardım alın
Hedeflerinizi gerçekleştirme konusunda; çocuklarınızdan, eşinizden, ailenizden, hatta gerekiyorsa mevzunun uzmanından yardım alın. Böylece en yakınlarınızdan göreceğiniz dayanaktan yoksun kalmamış olursunuz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid sipariş
