Yeterli ve istikrarlı besleniyor ve günlük fizikî aktivitenizi ihmal etmiyorsanız sıhhatinize olumlu tarafta katkı yapıyorsunuz demektir. Lakin, uykunun sağlıklı bir ömür üslubunun temel bileşenlerinden biri olduğunu da unutmamak gerekiyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler sağlıklı beslenme ve uykunun yakın bağda olduğuna vurgu yapıyor.
Yeterli ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü biçimde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en kıymetli etkenlerden. Diyet, idman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı ömrün olmazsa olmaz üç kıymetli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve hayat mühleti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor. Obezite, kalp damar sağlıksızlıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve başka birçok durum üzere muhakkak sağlıksızlıkların önlenmesine takviye olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor. Uykuyu bir öncelik haline getirdiğinizde, iştahınızın da bu durumdan olumlu etkilenerek, yiyecek seçimlerinizin güzelleştiği ve yediklerinizin farkında olarak beslendiğinizi fark edebilirsiniz.
Uyku yeme sistemimizi, yeme nizamımız de uykuyu etkiliyor!
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) nazaran, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. Bununla birlikte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor. Bir araştırmada, sadece dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonları da etkiliyor. Ghrelin hormonu iştahımızı artırırken, leptin, tok hissetmemize yardımcı olmada kıymetli bir role sahip. Münasebetiyle bu iki hormonun bedendeki oranları çok kıymetli. Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları ortasındaki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine neden olurken, diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve müddetini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda, zeytin ve zeytinyağından varlıklı, zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz. Bununla birlikte, kırmızı etin tüketimi hudutlu ölçülerde önerilirken, işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende birtakım değerli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor. Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku mühleti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Bu besinlerin uyku üzerindeki olumlu tesirlerine yönelik sistemler şimdi net olmasa da bedende uyku düzenekleri üzerinde faal olan serotonin üzere kıymetli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üzerindeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
hasta yatağı kiralama
