Bir buçuk yılı aşkın müddettir devam eden Covid-19 pandemisi fizikî hareketlerimizin büyük ölçüde kısıtlanmasına yol açarken, bedenimizin tüm yükünü çeken dizlerimizi de vurdu. Ayakta durmada, merdiven ve yokuş iniş çıkışlarında, oturma ve çömelmelerde kıymetli bir misyonu üstlenen diz eklemlerinde kıymetli ve yaygın problemler ortaya çıktığını belirten Acıbadem Kozyatağı Sağlıksıznesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “Pandemide diz şikayetlerinin büyük ölçüde arttığını görüyoruz. Diz eklemlerinin formu bozulurken, kas, tendon ve bağlar kısalmaya başladı, kasların kasılma gücü azaldı ve gereğince çalışmayan kaslar inceldi. Eklemin en kıymetli yapısı olan kıkırdaklar erken dejenere olmaya yüz tutarken, var olan bozukluk hızlandı. Yıpranma yahut aşınma ismini verdiğimiz kireçlenme derecesi yükseldi. Dizlerde ağrı, tutukluk, diz ekleminde ses ve apansız kilitlenme üzere sıkıntılarla çok sık karşılaşır olduk” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, dizi oluşturan yapılardan kas, kemik ve eklemleri güçlendirmek için kolay ancak tesirli 7 yolu anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Kasların kuvvetini artırın
Kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin. Kolay idmanlar bunun için yararlı olacaktır. Örneğin; çömelme hareketleri yapmak, diz kaslarını güçlendirmede değerli rol oynuyor. Gün içerisinde 2-3 defa; 5 ila 10 defa çömelip kalkın. Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek yahut çeşitli aletlerle yapılan antrenmanlar de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır.
Dizleri devamlı bükülü tutmayın
Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın. Hatta bacak bacak üzerine atmayın, ayağınızın altına yükseltici tabure koyarak uzatın. Bu konumlar, diz eklem kıkırdağında aşınmaya neden olur. Diz eklemi kıkırdağının, hudut, damar ve lenf yapısı olmadığı için beslenmesi ve gerekli olan eserlerin alınması lakin ve fakat kasların çalışması ile sağlanır. Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak biçim bozukluğunu önleyebilir, kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
Diz kaslarını germe hareketi yapın
Hareketsizlikten kaçının. Bilhassa ‘dizlerim ağrıyor’ diyerek hareketsiz kalmak en büyük yanlışların başında geliyor. Çünkü hareketsizlik diz kaslarının da en büyük düşmanı. Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken de gerekli idmanları yapabilirsiniz. Bacaklarınızı ileri uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak akabinde gevşetin. Bu hareketi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız o kadar yararlı. Her kasma ve germe 5-10 saniye ortası olmalıdır.
İki saatte bir meskende 15 dakika yürüyün
Bilgisayar başında uzun saatler oturmayın. İki saatte bir kesinlikle masa başından uzaklaşmak gerekir. Dışarı çıkamasanız bile bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
Bol su için
Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat hem de mineraller bulunur. Şayet beslenme bozulmuş ve bu temel hususlar alınamamışsa, temel tedaviye ek olarak, besin destekleri halinde, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik asit ve öbür unsurların verilmesi yanlışsız olur. Tüm bunlar tabip teklifleriyle ve uzmanlarca verilmelidir.
Her gün bir kase yoğurt yiyin
Sağlıklı beslenmek dizlerin, bilhassa kemiklerin güçlü olması açısından da çok kıymetlidir. Kalsiyum ve D vitamininden varlıklı besin almak, şayet bunlar kâfi gelmiyorsa doktorun teklifiyle ilaçlarla destek etmek gerekir. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye ihtimam gösterin.
Güneşten faydalanın
Kemiklerin güçlü olması ve diz sıhhati açısından D vitamini son derece kıymet taşıyor. Bu nedenle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde, her gün 15-25 dakika güneşten faydalanın. Böylelikle D vitamini üretimi sağlanmış olur.
Diz meseleleri ihmale gelmez!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “Diz bölgesi, yürümede, ayakta durma ve oturmada çok değerli bir eklem yapısıdır. Son vakitlerde başvuran pek çok sağlıksıznın pandemi sebebiyle dizlerinin anatomik yapısının ve işlevlerinin bozulduğunu, fonksiyonlarını yapamaz hale geldiğini görüyoruz. Dizleri güçlendirmek için alınacak kolay tedbirler ve her gün tertipli olarak yapılacak diz idmanlarına karşın diz yakınmaları olan bir kişi tabibe gitmeli, işin uzmanına görünmelidir. Gerekirse diz eklemine ilaç enjekte edilmeli, fizik tedavi verilmelidir. Lakin tıbbi tedavi ve dayanak tedavileri kâfi gelmezse cerrahi tedavi gerekebilir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid sipariş
