Kreatini düşürmek böbrek sıhhatini korumak için değerli olmaktadır. Kreatin yüksekliği böbrek işlevlerindeki bozulmalarını göstermektedir. Ayak ve ellerde meydana gelen şişlikler, yorgunluk hissi yaşanması, mide bulantıları, baş ve bel ağrıları kreatinin yüksekliği sebebi ile görülebilen belirtilerdir.
Keratin kıymetleri
Kreatinin olağan bedelleri erkekler ve bayanlar ortasında farklılık gösterir. Kreatin pahaları çoklukla bayanlarda daha yüksek olmaktadır. Buna nazaran;
Erkeklerde olağan keratin bedelleri 0.6 – 1,2 mg/dL ortasındadır.
Bayanlarda olağan keratin kıymetleri 0.5 – 1,1 mg/dL ortasındadır.
Çocuklarda olağan keratin bedelleri 0.3 – 0,7 mg/dL ortasındadır.
Bebeklerde olağan keratin bedelleri 0.2 – 1.2 miligram/desilitre ortasındadır.
Ergen bireylerde olağan keratin kıymetleri 0.5 – 1.0 miligram/desilitre ortasındadır.
Keratin Düzeyini Düşürmek
Keratin düzeyini düşürmek için;
- Yüksek protein içeren besinlerden uzak durmak gerekir.
- Su tüketimini fazla yapmak idrar çıkışını artırır bu nedenle sıvı tüketimi değerlidir.
- Kafein içerikli besinlerden (çay, kahve ve kola gibi) uzak durarak Kreatini düşüren meyveler ve sebzelerden tüketmek gerekir.
- Sistemli olarak yapılan antrenmanlar ile keratin düzeylerini denetim altına almak mümkün olur.
Keratin düzeyini düşürmek için Kreatini düşüren yiyecekler den tüketmek ve konutta çarçabuk uygulanabilecek teknikleri denemek gerekir. Konutta uygulanabilecek formüller şunlardır:
Kreatini düşüren yiyecekler
- Karbonat: Yarım kaşık karbonat bir bardak ılık su ile karıştırılarak içilmelidir. Karbonat yüksek ölçüde sodyum içermesi nedenle az ölçüde tüketilmesi gerekmektedir.
- Papatya çayı: 1-2 kaşık papatya bitkisi bir bardak sıcak su içerisine konulur ve 10 dakika demlendirilir. İçerisine bal eklenerek günde 3-4 defa tüketilebilir.
- Elma sirkesi: 1 yemek kaşığı elma sirkesi bir bardak su içerisine karıştırılarak tüketilmelidir. Bu karışımı her gün içerek yüksek karbonatlı diyet uygulaması keratin düzeyini düşürmekte tesirli olmaktadır.
- Sarımsak: 4-5 diş sarımsak çiğnemek kan keratin düzeylerinin düşürmekte tesirli olmaktadır.
- Zencefil ve tarçın: zencefil ve tarçın tüketiminin keratin düzeylerini düşürmekte tesiri vardır.
