Çok üzgünken tatlı yemek ya da çok memnunken abur cubur tüketimini artırmak kulağa beğenilen geliyor olabilir. Zira mideyi hislerimiz yönetir. Bu sebeple his durumunda yaşanan değişimler yeme alışkanlıklarımız üzerinde belirleyicidir. Bilhassa de his durum bozukluklarının tetiklediği gece yeme bozukluğu, akşam çok iştah durumu, sabah ise iştahsızlık ve anoreksia ile kendini aşikâr eder. Avrasya Sağlıksıznesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel, gece yeme bozukluğu sendromu hakkında merak edilenleri anlatıyor.
Yemek yemek için gece uyanıyor musunuz?
Yeme bozukluklarından biri olarak tanımlanan gece yeme bozukluğu sendromu, kişinin gece uykusundan uyanması ve akşam yemeğinin şimdi yenmesine rağmen çabucak sonra çok fazla yemek tüketmesi ile karakterize edilir. O denli ki, gece yeme bozukluğu sendromu olan şahıslar yemek yemeden uykuya dalamama üzere sorunlarla karşılaşmakta ve uyku sistemlerinde önemli problemler meydana gelmektedir. Bu sendromun ardında ekseriyetle uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması üzere sorunlar yatmaktadır.
Verilemeyen kiloların nedeni olabilir…
Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen şaşırtan durumların başında sabah tok uyanmak gelir. Bu durum kişinin birkaç öğün atlamasına neden olur. Sabah yeteri kadar besin alamayan kişi, beslenme muhtaçlığını akşam ve gece karşılamak için karşı konulamaz bir istek hisseder. Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden sonra yediği atıştırmalıklarla alır. Münasebetiyle önlenemez kilo problemleri da beraberinde gelir.
Sağlıksızlığın nedenleri
Gece yemek yeme sendromunun gerisinde fizyolojik ve ruhsal sebepler olabilir. Denetim edilemeyen kilo artışının en kıymetli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi memnunluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;
- Uyku düzensizliği,
- İnsomnia,
- Depresyon
- Anksiyete,
- Ruhsal problemler,
- Diyabet,
- Sistemsiz beslenme alışkanlığı,
- Obezite,
- Hormonal nedenler de gece yemek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.
Yemeden uyuyamıyorsanız…
Gece yemek yeme sendromundan bahsedebilmek için öncelikle en az üç hafta boyunca gece uykudan uyanıp yemek yemek gerekir. Birebir biçimde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar çok yemek yeme isteği, yemek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması değerli kriterlerdir. Ayrıyeten gece yeme bozukluğu olan şahıslarda, haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme dileği sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.
Tedavi yolu
Gece yeme bozukluğu sendromunun tedavisinde tipik bir metot yoktur. Ekseriyetle farmolojik ve ruhsal tedaviler uygulanır. Bilişsel davranışçı terapi ve çeşitli ruhsal tedavi uygulamaları, ışık tedavisi, serotonin gerialım inhibitörleri(SSGI) üzere çeşitli tedavi seçimleri kelam mevzusudur.
Denetim altına alabilirsiniz…
- Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli,
- Metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı,
- Kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı,
- Pirinç, patates üzere kolay şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı,
- Tıpkı biçimde tatlı besinlerden uzak durulmalı,
- Yatmadan 2-3 saat evvel hafif bir orta öğünle yemek yeme dileği bastırılmalı,
- Gece kan şekerini dengeleyebilmek emeliyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme nizamı benimsenmeli,
- Orta öğünlerde lifli besinler tüketmeye itina gösterilmeli.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid sipariş
