Mesken işleri bazılarına nazaran kolay üzere görünse de ütü yapmak, bulaşık makinesi doldurup boşaltmak, yer silmek, perde asmak, meskeni süpürmek, yemek yaparken saatlerce ayakta durmak omurgayı ve boyun kaslarını önemli formda etkiliyor. Her 10 mesken bayanından 6’sının kas-iskelet istemi sıkıntıları yüzünden ağrı yaşadığına dikkat çeken DoktorTakvimi.com uzmanlarından Fizyoterapist Bünyamin Aydın, bu sorunlara sahip şahısların konut işleri sırasında dikkat etmesi gerekenleri anlatıyor.
Kimi şahıslara nazaran meslekten sayılmasa da, elbet içerdiği birçok zahmetle birlikte konut hanımlığı en güçlü işler ortasında yer alıyor. Uzun mühlet ayakta kalmak, tekrarlayan zorlayıcı hareketler ve bunların neden olduğu zorlanmalar ile birlikte bayanlarda başta omurga olmak üzere bedenin çeşitli bölgelerinde sorunlar meydana geliyor. Ağır konut işi yapan bayanların yüzde 60’ı her yıl çeşitli kas-iskelet sistemi problemlerine bağlı olarak günlük hayatın gerektirdiklerini yapamıyor ve bedenlerinin çeşitli bölgelerinde ağrı sorunu yaşıyor. Ortaya çıkan bu sorunların büyük kısmına bel ve boyun fıtıklarının neden olduğunu söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Fizyoterapist Bünyamin Aydın, bel ve boyun fıtığı olan bireylerin mesken işlerini yaparken omurgasını nasıl koruyacağına dair ipuçlarını paylaşıyor.
Yerden bir şeyler kaldırırken çömelip alın
Uzun mühlet ayakta tıpkı durumda durmak, dizleri bükmeden yere eğilip bir şeyler almak, ağır yük taşımak üzere konutta sıkça yapılan işlerin bel omurlarına binen yükü arttırdığını anlatan Fzt. Aydın, bele binen yükü azaltmak için şunları öneriyor: “Bulaşık makinesi boşaltılırken dizler hafif bükülerek aşağıya yanlışsız eğilmeli, mesken süpürürken süpürgenin borusu/sapı kişinin kendi uzunluğuna nazaran ayarlanmalı. Yerden bir şeyler alıp kaldırılacağı vakit dizler bükülerek çömelip alınmalı. Ütü yapmak, yemek hazırlamak üzere uzun mühlet ayakta kalınmasını gerektiren işlerde kesinlikle 20-30 dakikada bir orta verip biraz dinlendikten sonra yapılan işe devam edilmeli. Çok derecede öne yanlışsız eğilerek ya da dizler üzerine çökerek yer silinmemeli, omurgayı olabildiğince dik tutabilecek uzun saplı yer silme aparatlarından faydalanılmalı” diyor.
Ütü yaparken yüksekliği ayarlanabilir ütü masası kullanın
Boynu çok derecede öne eğerek yapılan işler ve boyun kaslarını zorlayıcı ani hareketlerin yanı sıra uzun mühlet birebir konumda kalınmasının boyun fıtıkları açısından büyük bir risk oluşturduğunun altını çizen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Fizyoterapist Bünyamin Aydın, boynunuzu korumak için yapabileceklerinizi ise şöyle sıralıyor: “Ütü yaparken boynunuzu çok derecede öne hakikat eğmeyin, yüksekliği ayarlanabilir ütü masalarını kullanın. Yemek yaparken tezgâha ne çok yakın ne çok uzak durun ve yeniden başınızı öne yanlışsız çok eğmekten kaçının. Ayrıyeten uzun mühlet birebir durumda kalmayın, kesinlikle belli aralıklarla yaptığınız işe orta verip dinlendikten sonra devam edin. Raf düzenleme, perde asma üzere göz düzeyinin üzerindeki aktiviteler, boyun eklemleri ve omurlarını çok derecede geriye gerçek zorlar. Bu üzere işleri yaparken bir merdiven ya da basamak desteği kullanarak boyun kaslarınıza binen yükü azaltın.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
