Obezojenik etrafınız varsa, kilo denetimi neredeyse imkansız! Hele bir de yeme hazzına değer veriyorsanız, birtakım durumların farkında değilsiniz demektir.
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, hedonik açlığın sona ermesiyle ilgili teklif ve prosedürlerini, haberimizde bizler için açıkladı.
‘Hedonik Beslenme’, ‘stres kaynaklı beslenme’, ‘duygusal beslenme’ ve ‘besin bağımlılığı’ üzere birçok söz, kilo alımınızın altında yatan sebepleri oluşturabilir. Örneklendirecek olursak, homeostatik olarak vücudunuzda bir açlık oluşmaksızın (yani tokken), tekrar de besleniyorsanız HEDONİK AÇLIK yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda karşınıza çıkan besinlerin lezzeti, kokusu, büyüklüğü daha cezbedici oluyor ve denetimsizce besleniyorsunuz. Sonuç olarak almış olduğunuz ağır güç, karbonhidrat ve yağ ile kilo artışınız gerçekleşiyor!
Yeme dürtüsünü tetikleyen gerilim, uykusuzluk, his durumunun değişmesi üzere durumlarda hedonik açlık artıyor. Hedonik açlığa bağlı olarak lezzetli besinlerin sık sık ve fazla ölçülerde tüketilmesi ile başta yeme bozuklukları olmak üzere: Obezite, hipertansiyon, diabetes mellitus, kardiyovasküler sağlıksızlıklar, alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması, obstrüktif uyku apnesi ve kimi kanser cinsleri üzere birçok önemli sağlıksızlık karşımıza çıkıyor.
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, nelerin yapılacağı konusunda bizleri unsurlar halinde haberimizin devaminda bilgilendirmeye devam etmektedir.
Ne yapmalı ?
1- Öğünler belli vakit aralıkları ile belirlenen saatlerde tüketilmeli
2- Öğünlerden evvel kesinlikle bir bardak su içilmeli
3- Besin alışverişleri tok karna yapılmalı
4- Yeme dürtüsünü tetikleyebilecek yüksek kalorili besinler, yağ oranı yüksek besinler, asitli – gazlı içecekler kolay ulaşılabilecek yerlerde olmamalı, meskene alınmamalı
5- Günlük en az 30 dakika fizikî aktivite için ayrılmalı
6- Günlük 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmeli
7- Orta öğün alışkanlığı geliştirilmeli
8- Uzun müddetli açlıklardan kaçınılmalı
9- Vitamin Mineral eksiklikleri vakit zaman kan tetkikleri ile denetim edilmeli
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid sipariş
