Halk ortasında magnezyum eksikliği olarak bilinen hipomagnezemi, sıklıkla gözden kaçan bir sıhhat sorun olarak biliyor. Sağlıklı beslenen birden fazla insanın magnezyum eksikliği yaşadığının kestirim edildiğini ve yapılan çalışmalara nazaran bireylerin yüzde 75’inde önerilen alım ölçülerinin karşılanmadığını söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Sağlıksızlıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Magnezyum eksikliği, birçok vakit bedendeki magnezyum düzeyleri hayli düşük olana kadar kendini göstermediği için çok sıkıntı teşhis edilebilir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişebilir. Yetersiz ve istikrarsız beslenmek kıymetli bir öge olmakla birlikte kimi sağlıksızlıklar nedeniyle de bedenden magnezyum atımı ve magnezyum kaybı gerçekleşebilir. Magnezyum kaybıyla alakalı sıhhat sıkıntıları ortasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak sağlıksızlığı ve kemik sendromu yer alıyor” dedi.
Anadolu Sıhhat Merkezi İç Sağlıksızlıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, magnezyum eksikliğinin 7 kıymetli belirtisini paylaştı:
1. Kas ağrıları ve kramplar
Ağrı, titreme yahut kas krampları magnezyum eksikliğinin değerli belirtilerinden biri. Eksiklik, nöbetlere yahut konvülsiyonlara da neden olabilir. Kullanılan magnezyum destekleri, yetersiz bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletebilirken, magnezyum desteklerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için daha az tesirli bir tedavi olabileceği bildiriliyor.
İstemsiz kas seğirmelerinin gerilim yahut çok fazla kafein tüketmek üzere diğer birçok nedeni de olabilir. Ayrıyeten kimi ilaçların yan tesiri, nöromiyotoni yahut motor nöron sağlıksızlığı üzere nörolojik sağlıksızlıklar belirti olarak baş gösterebilir. Ara sıra seğirmeler olağan olsa da belirtiler devam ederse doktora başvurulmalı.
2. Ruhsal bozukluklar
Zihinsel bozukluklar magnezyum eksikliğinin bir öbür mümkün sonucudur. Bunlar zihinsel uyuşma yahut his eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği de içeriyor. Buna ek olarak, yapılan birtakım çalışmalar düşük magnezyum seviyelerinin artmış depresyon riski ile bağlı olduğunu kanıtlıyor. Yapılan çalışmalar magnezyum desteklerinin anksiyete bozuklukları olan bireylerde tesirli olduğunu gösteriyor.
3. Osteoporoz
Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir sağlıksızlık. Osteoporoz riski çeşitli faktörlerden etkilenir. Bunlar yaşlılık, idman eksikliği ve D ve K vitaminlerinden eksiklik olarak sıralanabilir. Magnezyum eksikliği osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik kemikleri direkt zayıflatabilir, lakin birebir vakitte kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumunun da kan düzeylerini düşürebiliyor.
4. Yorgunluk ve kas zayıflığı
Fiziksel yahut zihinsel yorgunluk ya da halsizlik ile karakterize edilen bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir diğer belirtisi. Herkes zaman vakit yorulabilir. Bu tipik olarak, yalnızca dinlenmeniz gerektiği manasına gelir. Bununla birlikte, şiddetli yahut kalıcı yorgunluk bir sıhhat probleminin işareti olabilir. Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğu için, diğer semptomlar eşlik etmedikçe sebebini tanımlamak imkansızdır.
Magnezyum eksikliğinin öteki bir değerli işareti de miyastenia ismiyle de bilinen kas zayıflığıdır. Bilim insanları, zayıflığın, magnezyum eksikliğiyle alakalı bir durum olan kas hücrelerindeki potasyum kaybından kaynaklandığına inanıyorlar. Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluğun yahut zayıflığın mümkün nedenlerinden biridir.
5. Yüksek tansiyon
Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp sağlıksızlığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabildiğini gösteriyor. Araştırmalarda düşük magnezyum düzeylerinin yahut magnezyumdan yetersiz ve istikrarsız beslenmenin kan basıncını artırabileceğini düşündürüyor. Kimi incelemeler, magnezyum desteklerinin, bilhassa yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varıyor. Özetlemek gerekirse magnezyum eksikliği kan basıncını, bu da kalp sağlıksızlığı riskini artırabilir.
6. Astım
Magnezyum eksikliği önemli astımı olan sağlıksızlarda görülebilir. Ek olarak, astımı olan bireylerde magnezyum düzeyleri sağlıklı insanlardan daha düşük olma eğilimindedir. Bilim insanları, magnezyum eksikliği olduğu durumlarda akciğerlerin teneffüs yollarını kaplayan kaslarında kalsiyum birikmesine neden olabileceğini öne sürüyor. Bu da teneffüs yollarını daraltır ve nefes almayı zorlaştırır.
7. Sistemsiz kalp atışı
Magnezyum eksikliğinin en önemli belirtileri ortasında kalp aritmisi yahut sistemsiz kalp atışı bulunuyor. Aritmi semptomları birden fazla durumda hafiftir. Çoklukla hiçbir semptomu yoktur. Bununla birlikte, kimi insanlarda, kalp atışları ortasında duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir. Magnezyum destekleri birtakım aritmi sağlıksızlarında semptomları azaltabilir.
Yeterli magnezyum nasıl alınır?
Magnezyum açısından en güçlü kaynaklar tohumlar ve fındıklardır lakin tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerdir. 100 gram bademde 270 mg, kabak çekirdeğinde 262 mg, bitter çikolatada 176 mg, yer fıstığında 168 mg, patlamış mısırda 151 mg magnezyum bulunuyor. Bir avuç (28.4 gram) badem, günlük magnezyum alım ölçüsünün yüzde 18’ini sağlıyor.
Diğer büyük kaynaklar ortasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunuyor. Tertipli olarak fındık, tohum, tahıl yahut fasulye üzere bol ölçüde magnezyum açısından varlıklı bütün yiyecekler yemeye itina gösterilmeli.
Bu besinler başka sağlıklı besin hususlarından de yüksektir. Bu besinleri diyete eklemek yalnızca magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, öte yandan genel sıhhati da artırabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
<br>
steroid satın al
