Yemekten kalktıktan sonra çabucak öbür bir şey yeme muhtaçlığı hissediyorsanız, tok olduğunuz halde daima atıştırma halindeyseniz duygusal açlık çekiyor olabilirsiniz. Duygusal açlığın dürtüsel bir durum olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, duygusal açlıkla baş etmenin yollarını anlatıyor.
Günümüzde en sık görülen sıhhat meselelerinden obeziteye de neden olan çok yeme bozukluğu, sık sık ve büyük porsiyonlarla beslenme formunda açıklanıyor. Bedenin acıktığı, yenilen şeylerin sindirilmesini beklemeden tekrar yeme isteğinin duyduğu bu rahatsızlığa neden olan his durumu ise fizikî gereksinimlerin karşılanmasına karşın ortaya çıkan duygusal açlık olarak tanımlanıyor. Duygusal açlığı ruhsal açıdan yaşanılan yahut hissedilen eksikliklerin yerini yemekle doldurma isteği olarak özetleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, “Normal yemek sisteminizi sağlıyor olmanıza karşın ve yedikten çabucak sonra bile kendinizi aç hissediyorsanız ruhsal bir soruna dayalı yeme bozukluğunuz olabilir” diyor.
Duygusal açlık dürtüsel bir durumdur
Uzm. Dyt. Özbekkangay, duygusal açlık ve fizikî açlık ortasındaki farkı anlayabilmek ve duygusal açlığımızı bastırabilmek için yapılması gerekenleri şöyle anlatıyor: “Fiziksel açlık, son öğününüzden aşağı üst 3-4 saat sonra hissettiğiniz, kademeli gelişen acıkma halidir. Duygusal açlık hissi ise ani gelişen ve çabucak doyurulması, tatmin edilmesi gereken dürtüsel bir durumdur. Kişi fizikî açlığını gidermek için bekleyebilir, bu açlık giderildiğinde yemeyi bırakabilir. Fakat duygusal açlıkta kişi tok olsa bile yemeye devam edebilir. Bu noktada ‘açlık ölçeği’ kullanılabilir. Açlık ölçeği siz öğünü bitirdikten sonra, tokluk hissi yavaş yavaş gelirken, hislerinizi pahalandırmak için kullanılan bir ölçektir. Şayet o ölçeğe nazaran yemek sonlandıktan sonra fizikî doygunluk hissediyorsanız durup hislerinizi denetim etmeniz gerekir. Bu sayede fazla yeme engellenirken duygusal yeme sonrasında yaşanan suçluluk, pişmanlık ve utanç üzere hislerin yaşanması da önlenebilir.”
Yeme farkındalığı eğitimleri duygusal açlıkla baş etmeye yardımcı oluyor
Günümüzde duygusal açlıkla başa çıkmak için Yeme Farkındalığı (Mindfullness Training) eğitimleri kullanılıyor. Yeme farkındalığı ile kişi yeme davranışının nasıl ve neden oluştuğunu, fizikî açlık ve tokluk sinyallerini içselleştirip his ve kanıları farkında olmayı, o anda tüketilecek besine odaklanarak yemeyi öğretiyor. Bu öğreti sayesinde kişinin yemeyle ilgili alışkanlık haline gelmiş davranışların kalıcı olarak değiştirilmesinin sağlanabildiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Özbekkangay, tıpkı vakitte yeme aksiyonunun; gerilim, ıstırap, depresyon üzere olumsuz hislerden kaçışla olan ilgisinin azaltılarak kişinin hislerini kabul etmesinin sağlandığını belirtiyor.
2019’da yapılan diğer bir çalışmaya nazaran yeme farkındalığının artırılması; şahısların vücutları hakkında farkındalık kazanmalarına, açlık ve tokluklara daha fazla ahenk sağlamalarına, öz-duyarlılık kazanma, yeme isteklerini azaltma, sorunlu yeme ile bağlı faktörleri azaltma üzere hususlarda başarılı olmalarına ve bilhassa ödül odaklı yemenin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ödül odaklı yapılan beslenme yaklaşımlarının bireyleri olumsuz etkilediğini ve yaptıkları sağlıklı beslenme programını mecburilik olarak görmelerine neden olduğunun altını çizen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, duygusal açlığı anlayabilmek ve engelleyebilmek için takip edilmesi gereken adımları şöyle sıralıyor:
- Günlük tutun.
- Fiziksel açlık varken market alışverişine çıkmayın, paketli besin alımına yönelmeyin.
- Süreç içinde yaptığınız yanlışlar yerine nasıl doğruya çevirebileceğinize bakın.
- Kaçamak yapacaksanız bile daha sağlıklı olanını seçmeye çalışın.
- Meditasyon yapın.
- Açlığınızı değerlendirin.
- Stresle başa çıkabileceğiniz yeni hobiler geliştirin.
- Aktivite ekleyin.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
hasta yatağı kiralama
