Süratli yemek yeme alışkanlığı nedir?
Yemek yemenin yeni formu, yeni normalimizde bilhassa pandeminin başından itibaren, öbür aktiviteler yaparken yemeğimizi başka aktivitelere dahil eder olmamızdır. Anın içerisinde vakti bölmek, yemeğe daha az vakit ayırmamız ve keyfine varamamamız manasına gelir. Yemeğinizi yerken TV izliyorsanız yahut bilgisayar başındaysanız, yemekle ortamızda birebir bir bağ kurmuyoruz demektir.
Ekseriyetle acelemiz varmış üzere koştururcasına yiyoruz. Bunu daha çok ağır tempolu iş hayatımızda daha sık yapıyoruz. Yemeğe başlamadan evvel gözlerimizi ve beynimizi biraz da tabağımıza, yiyeceklerimize odaklamamız gerekiyor.
Yemek yemek bir yarış değildir ve yemeğin sonunda birinci bitiren için rastgele bir ödül yoktur. Süratli yemek yeme davanışları daha sonrasında sizde süratli yeme alışkanlığı olarak kalabilir o yüzden, masada yemeğinizi birinci bitiren her vakit sizseniz, yavaşlamak yerinde olacaktır. Yemeğinizi ne kadar süratli yiyorsanız, ne yediğinize o kadar dikkat vermiyorsunuz demektir. Yemeği ağzınıza alıp yutmak yemek yemek yemek manasına gelmez, ağızda dişler, lisan ve çiğneme ile sindirimin başladığı bir aksiyondur. Alışkanlığınızı değiştirmek ismine masada en yavaş yemek yiyeni bulun ve bu kişinin suratına ayak uydurmaya çalışın.
Araştırma sonuçlarına nazaran yemeğin hazırlanma sürecinde bulunan beşerler, başkalarına nazaran hem daha az yemek yemekte hem de daha güzel sindirmektedirler. Zerzevatları soymak yahut doğramak üzere süreçlerle yemeğimizi hazırlamak için efor göstermemiz daha az yememize neden olmaktadır. Bu durum şayet olağanda çok yiyen bir insansanız ve şuurlu olarak acıkmışsanız, yemeğinizi kendiniz hazırladığınız taktirde her zamankinden daha az yiyeceğinizi gösterir.
Süratli yemek yemenin ziyanları nedir?
Süratli yemek tüketimi farkında olmadan birçok insanın yaptığı lakin aslında sıhhat açısından sakıncalı bir durumdur. Makus bir beslenme alışkanlığı olarak nitelendirilebilecek süratli yemek yemek, başta sindirim sıhhati olmak üzere genel sıhhate çeşitli ziyanlar verebilir. Süratli yemek yeme sırasında besinler tam manasıyla çiğnenmeden yutulur; bu da sindirim sürecinin zorlaşmasına neden olur. Besinler bu formda tüketilirken beyne giden sinyaller daha geç tokluk hissi uyandırır ve sonuçta kişi daha fazla yemek yemesine ve kilo artışına sebep olabilir. Süratli yemek yemenin ziyanları elbette bunlarla hudutlu değildir.
Süratli yemek yeme bir mühlet sonra alışkanlığımız haline geldiğinde kronik obezite ve metabolik sendrom gelişimine yatkınlığı artırır. Çok kilo da insülin direnci, diyabet ve kalp-damar sağlıksızlıkları, inme üzere kıymetli sıhhat sıkıntılarına yol açar.
Mide ve beyin sinirsel ihtarlarla açlık ve tokluk merkezlerinin uyararak, yemeyi kesmeyi ya da yemek yeme aksiyonunu gerçekleştirmeyi sağlamaktadır. çalış. Bu nedenle yemek yerken alınan bir lokmanın mide tarafından karşılanması ve ihtarın beyne gidip doyma merkezini uyarması ortalama 20 dakika sürer. Süratle yenilen bir yemek, beynin doyma merkezini geç uyarır ve beyne doyma ile ilgili bildirisi da geç ulaştırır. Bu davranış bir alışkanlık haline geldiğinde ise doyma merkezi uyarılmadığından daha fazla yemek yenmiş olur.
Yani demem o ki yemeklerimizi sakin ve yavaş yiyelim. Ne yersek yiyelim ancak ana öğünlerimiz en az 20 dakika sürsün.
Zayıflama sürecinde beyninize kazınmasını sağlayacağınız düzgün yeme alışkanlıkları ile hem nizamlı kilo verir hem de verdiğiniz kiloyu uzun müddet müdafaa garantisini de bedeninize vermiş olursunuz.
Hangi yiyecek kümesi daha süratli yemek yememize neden oluyor?
Hayat olması gerektiğinden daha ağır ve hareketli, koşuşturmaca ile geçen ve hiçbir an yetmeyen zaman… Bunun içinde kesilen yemek süreleri… birden fazla kere vakti yemek müddetlerinden çalmaya başlıyoruz, hatta yemek yemek artık hayatımızda zevk aldığımız bir aktivite olmaktan çıkıp rastgele bir harekete dönüşüyor.
Günümüz dünyasında zihnimiz daima halde meşgul olduğundan ve süratle çalıştığından yediğimiz yemeklere dikkatimizi vermiyoruz. Hazır besinler – süratli tüketilebilecek fast-food eserleri yerlerini düzgünden âlâ almaya başladılar.
Ne yemek yapsam yerine 5 dakikada hazırlanacak soslu noodller, ya da gerekli uygulamalardan söylenecek pizza, hamburger üzere hazır tüketim eserlerinin cezbedici lezzet arttırıcılarıyla bir solukta yiyip verdiği memnunluk hazzını hiçbir şey ile değişemeyenler devamı illa ki getireceklerdir.
Yavaş yemek yemek neden kıymetli?
Süratli yemek yendiğinde mide ve beyin tokluk hissini süratli bir halde algılayamaz; bu da kişinin aslında doymasına karşın yemek yemeye devam etmesi manasına gelmektedir. Meğer ne kadar yavaş yemek yerseniz tokluk hissiniz de o kadar kuvvetli olacak demektir. Bu birebir vakitte denetimli bir formda beslenmenize de yardımcı olur.
Süratli yemek yemek besinlerin kana süratli bir biçimde karışmasına ve fazla kalori almanıza sebep olur. Çok kilo alımının yanı sıra bu durum sebebiyle çeşitli metabolizma sorunları de ortaya çıkabilir. Diyabet, insülin direnci bunlardan bazılarıdır. Bu sorunlar fazla kiloların giderek daha kalıcı bir hale gelmesine de neden olabilir.
Süratli yemek yemek besinleri az parçalamak ve hasebiyle daha büyük kesimler halinde tüketmek demektir. Bu halde beslenmek, sindirim sürecini zorlaştıracak ve sindirim organlarını yoracaktır. Bu nedenle besinler yeterli çiğnenerek yenmeli ve bu biçimde sindirim süreci desteklenmelidir.
Süratli yemek yeme alışkanlığının sindirim sürecini zorlaştırması, bağırsak sıhhatini da tehdit etmektedir. Bağırsaklar, makus sindirimin işareti olarak yemeğin akabinde çabucak tuvalete çıkmanıza neden olacak formda reaksiyon verebilir. Bu durum, besinleri emilimine yetecek kadar parçalamadığınız manasına gelmektedir.
Araştırmalar şişman bireylerde süratli yeme ile mide ve bağırsaklarda tokluk hormonlarının çalışmasının bozulduğunu ve doyma hissinin de ortadan kalktığını belirtiyor. Bu nedenle yemeğe başlandığında her ağza alınan lokmayı zayıflamak isteyen kişi için en az 15 kez çiğnemesi gerektiği vurgulanıyor. Şayet yavaş yeme alışkanlığı gelişirse mide ve bağırsaklardan tokluk hormonları olağan beden çalışma temposuna tabiatıyla dönebiliyor.
Hangi besin kümeleri bizim hakikat müddette yemek yememizi sağlar?
Kimler kahve kokusunu seviyor? Pekala kim sevmez ki? Hepimiz küçük kahve dükkanlarındaki birbirinden farklı kahve çekirdeklerini koklamaktan keyif alırız. O halde gününüze kahvenizi koklayarak ve aromasından keyif alarak başlayın. Pastane ya da fırının önünden geçerken ki iştah kabartan ekmek, poğaça ürünlerindense, kahve kokusu size doygunluk hissi yaaştacaktır.
Çatalınızı kaşık yerine değil, yalnızca yemeğinize batırmak için kullanın. Çatalınızı yalnızca yemeğinizi tabaktan topluca almak yerine saplayarak yeme alışkanlığını bir kere kazandıktan sonra, tıkınmak yerine ne yediğinize daha fazla dikkat ederek yediğinizi fark edeceksiniz.
Tüm yiyecekleri birebir anda ağzınıza atmayın; küçük porsiyonlar halinde, sırayla ve her lokmanızı yavaşça çiğneyerek yemeğinizi tamamlayın. Birinci lokmanızı yutmadan, yeni bir yiyeceği ağzınıza götürmeyin.
Her gün bir elma yemek açlık hissimizi azaltır. Araştırmalar, meyvelerin lif bakımından en güçlü yiyecekler ortasında olduğunu ve besin alım maliyetini düşürdüğünü göstermiştir.
Sakız çiğnemek yeterli bir alışkanlık olabilir. Sizi güya yemek yemişsiniz üzere bir fikre sokarak zihninizi kandırabilir. Böylelikle kalori alımı olmadan kendinizi tok hissedebilirsiniz.
Çiğneme müddeti uzun olan ve lif bakımından güçlü besinler sizi yavaş yemeye teşvik edebilir.
Yemek yerken 30 saniyelik kısa molalar verin. Bu, tokluk hissinin yanlışsız vakitte beyninize ulaşmasını sağlayabilir.
Uzun müddetler aç kalmayın. Zira bu sebepten daha süratli yeme eğilimi içerisine girebilirsiniz.
Atıştırma yanlışsız biçimde yapıldığında makus bir alışkanlık değildir. Atıştırma alışkanlığınızı sağlıklı yiyeceklerle ve meyvelerle hudutlu tutun. Atıştırma kelam konusu olduğunda porsiyon epeyce kıymetlidir. Porsiyonlarınızı lifli ve mineral bakımından varlıklı besinlerle dolu tutun. Ekleyeceğiniz yemişler öğününüzü daha lezzetli kılacaktır.
Yemeğe başlamadan evvel saatinize bakın ve 20 dakikadan evvel yemeğinizi bitirmemeye çaba edin. Kendinizi 20 dakikaya nazaran ayarlayın. Zira beynimiz 20 dakikadan evvel doyduğumuzu anlayamaz.
Yemek yeme müddetleri nadiren 10 dakikayı aşar. Süratli ve bir yere yetişecekcesine tabaklar silip süpürülür. 15. dakikadan sonra çarçabuk tatlılar tüketilir. 20. dakikada fark edilir ki ne çok şey yenmiş. Aslında yemeği 20 dakikaya yaymış olsak bu kadar çok şeyi de yememiş olacağız.
Yemek yediğinizin farkına varın. Yalnızca doymak için yemeyin. Bırakın vakit geçsin. Birinci başlarda güç olacaktır ancak sabırlı olursanız bedeniniz buna birkaç öğünde alışacaktır. Yavaş yemeye alıştıkça yedikleriniz artık gözünüze daha çok görünecektir. 10. dakika ile 20. dakika ortasında fazladan yediklerinizi artık yiyememeye başlayacaksınız.
<br>
steroid satın al
