<
<
<
<
Genel Sağlık

Sağlıklı Ömür İçin Beynimizi Nasıl Kullanmalıyız?

Yaş ilerledikçe hafızada ya da öteki zihinsel işlevlerde yavaşlama olabilir. Ancak beyninizi asla hafife almayın. Zira beyin kimi metotlar ve etkinliklerle tekrar yapılandırılabilir. Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hülya Aydın beyni güçlendirebilecek sistemlerden bahsetti.

  1. Konsantre olun ve gerilimini yönetin: Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde evvel mevzuya odaklanın. O bilgiye ağırlaşarak dikkat dağıtıcı faktörleri önlemeye çalışın. Telaş ve gerilimli durumlarda hatırlamada zorluk yaşanabilir. Nefes alma ya da kas gevşetici idmanları üzere rahatlama tekniklerini öğrenin.
  2. Uykunuzu alın: Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, âlâ bir gece uykusunun akabinde daha evvel öğrenilen bilgilerin daha düzgün hatırlandığını gösteriyor. Erken kalkın geç yatın. Taban 6 saat uyuyun, 8 saati de geçmeyin.
  3. Gece telefona bakmak yerine kitap okuyun: Kitap okumak beyin glukoz tüketimini artırır. Zihin geliştirici oyunlar oynayın. Bulmaca, yap-boz ve sudoku çözün.
  4. İletişim kurun: Yakınlarınızla online bile olsa bağlantı kurun.
  5. Dans edin, müzik dinleyin: Müzik dinlemeye vakit ayırın, dans etmekten çekinmeyin. Tiyatroları, konserleri izleyin ve seminerlere katılın.
  6. Egzersiz yapın: Antrenman hudut kavşaklarının sayısını artırır, böylelikle beyinde daha fazla irtibat noktası yaratır ve yeni hücreler oluşmasına katkıda bulunur. Haftada 3 gün minimum 1 saat antrenman, mümkünse yürüyüş, yoga ya da pilates yapmak ruhsal, fizikî ve beyin işlevleri açısından olumlu tesirler sağlayacaktır.
  7. Beslenme kıymetli: Son periyotta ikinci beyin olarak isimlendirilen bağırsaklarımızda beden işlevleri için değer taşıyan mikroorganizmalar bulunmaktadır. Bunların istikrarda olması beyin sıhhati için hayati kıymet taşıyor. İşlenmiş besinler, çok yağlı, şekerli besinlerin tüketilmesi beyin sıhhati açısından olumsuz olmaktadır. Ülkü olanı Akdeniz yolu beslenme halidir.
  8. Aktif olun: Bahçe ve toprakla uğraşmak, zihin ve beden güç tüketimini birlikte artırabilirsiniz. Mutfakta yemek pişirmek için istekli olun yeni lezzetler oluşturmaya çalışın. Yardım kuruluşlarında faal olmak üzere toplumsal etkinliklerde bulunun.
  9. Fazla Tv izlemeyin: Günde en fazla 1-2 saat televizyon seyredin. Günde 7 saatten fazla TV seyredenlerde demans riskinin arttığına dair çalışmalar var.
  10. 10-Yeni hobiler edinin: Beyni geliştirmek için yeni şeyler yapın ya da ya da öğrenin. Bir sanat kolunda kursa yazılabilir ya da yeni bir lisan öğrenerek beynin esnekliğini artırabilirsiniz.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid sipariş

Please follow and like us:

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir