Genelde tek taraflı ve zonklayıcı karakterde, mide bulantısı hatta kusmanın eşlik edebildiği, ışık ve sese hassasiyetin olduğu, ataklar halinde gelen şiddetli baş ağrılarına sebep olan migreni beslenme ile denetim altına almak mümkün.
Atakları tetikleyen gerilim, menstrüasyon, az ya da fazla uyumak, öğün atlamak, yorgunluk, hava değişimleri (nem, basınç, rüzgar), alkollü ve mayalı içecekler, parfüm, deterjan ve kimi kokulu kimyasallar, parlak ışık, sigara dumanı üzere tetikleyicilerden uzak durmanın yanında kimi besin hususları de migreni önemli oranda tetikliyor.Bu besinlerden uzak durmak, öğün atlamamak, istikrarlı ve sağlıklı beslenmek ise atakların sıklığını azalttığı üzere migren ağrılarında da yüzde 30 ile yüzde 70 oranında azalma sağlıyor. Birçok sağlıksızlıkta olduğu üzere migrende de kıymetli rol oynayan beslenmeye bilhassa dikkat çeken Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen migreni denetim altına almak için bağırsağı düzenleyen, inflamasyonu azaltan ve mitokondrileri destekleyen besinleri anlattı.
Migrende önerilen beslenme biçimi
Migreni denetim altına alan ve tertipli tüketildiğinde ağrıları hafifleten besinlerin başında avokado, badem, kabak çekirdeği üzere magnezyum içeriği yüksek besinler geliyor. Bunların yanında omega 3 içeren balık, ceviz ile yeşil sebzeler ve istikrarlı protein diyete eklenmesi gereken kıymetli besinler ortasında. Ve alışılmış ki hücrelerimizin güç üretim merkezleri mitokondrileri destekleyen zeytinyağı, C vitamini, lahanagiller, koyu renkli zerzevat, meyve ve zencefil de tüketilmesi gerekli.
Migren sağlıksızlarının uzak durması gereken besinler
Migreni tetikleyen besinlerin başında kaşar peyniri, mayalı içecekler, şarap üzere nitrat içeren, histamin salgısını artıran eski beskletilmiş besinler,mayalı eserler yer alıyor. Bununla birlikte kimi tuzlarda, besinleri hami ve lezzet arttırıcı birçok atıştırmalıkta bulunan besin katkı unsurlarından uzak durmak gerekiyor. Fazla tüketildiğinde bağırsak bariyerinin bozulmasına ve inflamasyonu tetiklemesi ile migren atağını geliştiren glüten içerikli buğday eserleri de tüketilmemelidir. Yumurta akı, kimi kuruyemiş cinsleri, narenciye meyveler üzere alerjen besinler ile soya ve soyalı eserler de migren sağlıksızlarına tavsiye edilmiyor.
Dikkatli tüketilmesi gereken besinler
Kahve tüketimi günde 1-2 fincanı geçmemek kaydıyla migrende ağrıyı rahatlatıcı rol oynarken, ölçüsü artınca atak sıklığını artırır. Bedenin küçük oranını tolere edebildiği bitter çikolata da fazla ölçüde tüketildiğinde migren ataklarını besbelli olarak sıklaştıracaktır.
Bu besinler genel migreni azaltan besinlerdir. Şahsî farklılıklarda, birtakım besin hususlarına alerji yahut hassasiyet olması durumunda besinleri tüketmemelisiniz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid satın al
