<
<
<
<
Genel Sağlık

Reflüye Karşı 10 Tesirli Öneri!

Yanlış beslenme alışkanlıkları ve sıhhatsiz ömür stili nedeniyle yaşa bakmaksızın günümüzde süratle yaygınlaşan reflü her dört bireyden birinin ortak sorunu. Mide sıvısının yemek borusuna kaçmasıyla oluşan ve göğüs kemiği gerisinde yanma ve ağıza acı su gelmesine yol açan sağlıksızlık; kronik öksürük, boğazda yanma, ses kısıklığı, yutma zahmeti, ağız kokusu, göğüs ağrısı ve dişlerde tahrişe bile neden olabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Sağlıksıznesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Ses kısıklığı yahut öksürük yakınması ile Kulak, Burun ve Boğaz uzmanına ya da göğüs ağrısı nedeniyle Kardiyoloji uzmanına başvuran sağlıksızda ana sorun reflü olabiliyor. Pandemide; sık ve daha fazla yemek, fast-food usulü yiyecekler tüketmek, hareketsiz kalmak, kilo almak ve gece atıştırmalıklarına yük vermek reflü sağlıksızlığının yaygınlaşmasına neden oldu. Reflü sağlıksızlığında ömür usulü değişiklikleri tedavinin temelini oluşturuyor. Aksi taktirde tedaviden başarılı sonuç almak mümkün olmayabiliyor” diyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı reflüye karşı 10 tesirli teklifini anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun!

Kızartmalar, aç karnına ve çok kahve-çay içmek, asitli içecekler tüketmek, yemek borusunun altında kollayıcı bir düzenek olan kasın gevşemesine yol açıyor. Bu durum da yemek borusuna mide sıvısının geçişini kolaylaştırıyor. Bu nedenle portakal ve domates üzere asit içeriği yüksek besinleri kısıtlı tüketmeli, çok salçalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Hazır ve katkı hususu içeren paketli besinler, soslu yiyecekler, çok acı, tuzlu ve baharatlı besinlerin tüketiminden de uzak durulmalıdır.

Büyük porsiyonlardan kaçının

İhtiyacımızdan fazla büyük porsiyonların tüketilmesi karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Tıpkı öğünde çorba, ana yemek, salata, tatlı yahut meyvenin birlikte tüketilmesi yerine porsiyonları küçülmek, meyve ya da tatlıyı orta öğünde tüketmek tercih edilebilir.

Yemeklerde fazla su içmeyin

Öğünlerde yemekle birlikte su tüketilmesi yemek hacmini artırarak, reflü oluşumunu kolaylaştırır. Su tüketimi öğün ortasına kaydırılmalıdır, ayrıyeten öğün ortalarında içilen su yemek borusuna kaçan mide sıvısını temizleyerek reflüyü engelleyecektir. Yemek sonrası hazmı kolaylaştırmak için maden suyu tüketmek sanılanın tersine reflüyü artıracaktır.

Gece atıştırmalıklarından uzak durun

Geç saatlerde meyve, çerez ve çikolata üzere atıştırmalıkların tüketilmesi, uyku öncesi besinlerin hazmedilememesine yol açar ve reflü şikayetini artırır. Bu nedenle yatmadan evvelki son üç saatte yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.

Yatağın baş kısmını yükseltin

Özellikle gece reflüsü olan bireyler uyurken yatağın başını en az 30 derecede yükselterek yatmalı ya da çok yüksek olmayan, başın gövdeden biraz daha üstte olmasını sağlayacak yastıkla yatmalıdır. Yatarken başın biraz yüksekte olması mide asidinin yemek borusuna ya da boğazınıza gelmesini engelleyecektir.

Kilo almayın

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Obezite tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de süratle artan, bir pandemi halini alan kıymetli bir halk sıhhati problemidir. Toplumun 1/3’ü obez, 1/3’ü ise fazla kiloludur. Obezite ve bel etrafındaki artış ile karın içi basınç artar ve bu da reflü oluşumunu kolaylaştırır. Ülkü beden tartısına ulaşılması ile reflü denetim altına alınabilir ve daima ilaç kullanımı önlenebilir” diyor.

Bedeni saran sıkı giysiler giymeyin

Kemer, korse üzere sıkı ve vücudu saran giysiler karın içi basıncını artırarak reflüye yer hazırladığından sıkı kıyafetlerden kaçınılmalıdır.

Yemek sonrası çabucak uzanmayın

Yemekten çabucak sonra uzanmak reflüyü kolaylaştıran değerli bir tehlikedir. Yemekleri yedikten sonra en az 3 saat oturur yahut dik durumda kalmalı, çabucak uzanılmamalıdır.

Sigara ve alkolden uzak durun

Sigara ve alkol yemek borusunun savunma sistemlerini bozar, ayrıyeten yemek borusunun altındaki kasın gevşemesine yol açarak reflüyü kolaylaştırır.

Düzenli ve yanlışsız vakitte antrenman yapın

Kilo denetimini sağlamanın en kıymetli yolu diyet ile bir arada tertipli idman yaparak kalori açığı oluşturmaktır. Yemekten çabucak sonra yapılan idman reflüyü kolaylaştırarak, antrenman kalitesini de etkileyecektir. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika yürüyüş yararlı olacaktır.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid satın al

Please follow and like us:

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir