Öfke Denetimi

                ÖFKE İLE BAŞ ETME YOLLARI              

Bireyin kendi hayatında deneyimlediği ya da öteki bireylerde gözlemlediği yaşanması istenmeyen durumlar kişinin huzursuz anlar yaşamasına  ve  öfke duymasına  neden olabilmektedir.  

Birey öfkelendiği vakit otomatik olarak bir reaksiyon oluşturur.
 Bu reaksiyon kişinin sorunu algılama biçimi ve bununla baş etme prosedürlerine nazaran farklılık göstermektedir.

Pekala öfkeyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Öfke ile sağlıklı baş etme yolları var mı?
Öncelikle öfkeyle baş etme yollarının olumlu ya da olumsuz olduğunun farkına varılması gelecekte yaşanabilecek durumları daha sağlıklı hale getirmektedir. Bununla birlikte yaşanan durumları  kabul etmek öfkenin kontol edilmesini sağlamaktadır. 
Öfkeli olunan vakitlerde gerçek nefes alma teknikleri ile dikkat odaklarını değiştirebilmek de öfkeyi kontol edebilmenize katkı sağlamaktadır.

Birey öfke patlaması yaşadığında bazen neden öfkelendiğini dahi unutabilmektedir.
Öncelikle  öfkelenmeye neden olan durumların karşılığı aranmalıdır.  Daha sonra  öfkenin yaşamsal kabulünü sağlayarak öfke ile başa çıkma yolları aranmalıdır.

Öfkeli olduğunuz vakitler sizin için kıymetli olan, daha sonra olumsuz sonuçlar doğurma potansiyeli olmayan ve öfkenizi denetim etmede işinize yarayacak yollar bulmanızdır.

Öfkeli olduğunuz vakitler bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak öncelikle ‘Ben neden öfkelendim?’ sorusuna cevap aramalısınız. 
Öfkenizin giderek şiddetlendiği  durumlarda ortamı değiştirmek öfke patlamasını önler ve  öfkenin fizikî belirtilerini azaltarak olumsuzluk durumlarını azaltır. Ortamdan uzaklaşarak güvenilen arkadaşla bu durum paylaşılabilir.

Fizikî aktiviteler yapmak bireyin öfkesinin azalmasında katkı sağlayabilmektedir. Örneğin; yürüyüş yapmak, dans etmek, futbol, basketbol, voleybol… üzere etkinlikler

Yaşanan durum ne olursa olsun en değerlisi bu durumu olduğu üzere kabul edebilmek. 
Bu yaşantı ile ilgili niyetiniz ve hissinizi  öfke duyduğunuz bireye söyleyin. Sesinizi yükseltmeden alçak bir biçimde niyetlerinizi, hissinizi  söylemeniz, öfke duyduğunuz kişinin direncini kırar.

Öfkeyi anlatın;  Birey öfke hissine kendisini o kadar kaptırır ki bazen neye öfkelendiğini unutur. Birçok vakit  karşısındakini dinlemeyerek yalnızca kendisinin haklı olduğunu düşünür.

                       Öfkeyi anlatmadığınızda karşınızdaki birey sizin neye sinirlendiğinizi ve neyi değiştirmek istediğini anlamaz. Anlamadığı için de bu durum gelecekte tekrar yaşanabilir.

Öfke denetimi için pratik bir yol;

Öfkelenmenizin nedenini anlatın  à Yaşanan durum karşısındaki hissinizi tanımlayın  à 

Sorunun sizin için değeri ve tesirinin ne olduğunu anlatın à Sorunun sizin için 

nasıl çözümlenebileceğini anlatın

             Öfke vaktinde tabir edilmediğinde farklı aksilikler yaşanmasına neden olabilir. Örneğin, sorun yaşanan bireyle paylaşılmayan durumların diğer şahıslara aktarılması üzere.  ( ör; iş yerinde sorun yaşayan birinin meskenine gittiğinde eşine sözel ya da fizikî şiddet uygulaması. ) 
Bunun dışında öfkeyle başa çıkılamadığında alkol ve husus kullanımına yönelimlerde artış görülmektedir.
               Bu çeşit olumsuz sonuçların yaşanmaması için öfkeyle başa çıkma sistemlerinizi güçlendirmenizde ve başa çıkamadığınız durumlarda profesyonel bir takviye almanızda yarar var. 

steroid sipariş

Please follow and like us: