Hakikat Nefes Alma Sanatı
Nasıl nefes alıp verdiğinize odaklandınız mı hiç? Kendinize yalnızca birkaç dakika verin ve nefesinizi izleyin; yavaş mı, süratli mı, tıkanık mı, ritimsiz mi, huzursuz mu, istikrarsız mi, bunların hepsini inceleyebilirsiniz. Burada kıymetli olan nokta nefesimizin değerini fark etmek, yani ”nefes farkındalığı” sağlamak aslında. Pekala nedir ”nefes farkındalığı”?
‘’Nefes Yalnızca Nefes Değildir.’’
Nefes alıp vermek hayatımızın olmazsa olmazı, ”Ben artık nefes almak istemiyorum.” deyip bir kenara bırakabileceğiniz bir şey de değil. Aslında tam da bu sebepten gerçek nefes almayı çok ciddiye almamız gerekiyor. zira çok farkında değiliz lakin yanlışsız nefes almak fizyolojik, biyolojik ve ruhsal manalarda bedenimizi etkileyebiliyor. Yanlış nefes alarak işleri olumsuzlaştırabilecekken, gerçek nefes alarak algımızı, bedensel sıhhatimizi olumlu istikamette etkileyebiliriz.
Solumunuz Kaliteli mi?
İşte solunumunuzu test edebileceğiniz birkaç ana başlık;
-
Nefes Verme Mühleti
Nefes verme müddetiniz, alma sürenizden yaklaşık 2-3 kat uzun olmalıdır.
-
Dakikada Teneffüs Sayınız
Dakikada 8-12 kez yaptığınız teneffüs olağan kabul edilmektedir. Yeterli bir teneffüs için dakikada aldığınız sayıyı aza indirgemeniz önerilir.
-
Nefesin Derinliği
Ciğerlerinizin tamamını doldurduğunuz teneffüs kaliteli bir solunumdur.
-
Burundan Teneffüs
Ağızdan alınıp verilen nefes sıhhatsizdir. Diyaframın kâfi aktiflikte çalışması için burundan teneffüs yapmanız gerekir.
Nefesin Sessizliği
Nefes alıp verirken burnunuzdan ses çıkmaması, zorlanmanız, hırıltılı olması sorunlu bir teneffüsün göstergesidir.
Düzgün bir nefes; ağır, derin ve sessiz olandır. Ölçü, istikrar ve ahenk çok değerlidir.
Hakikat Nefes İçin Birinci Adımlar
*Kendinize birkaç dakika ayırsın ve nefes alış verişlerinizi izleyin. Süratli mı, yavaş mı, tıkanık mı, ritimsiz mi; tüm bunları değerlendirin.
*Nefes alıp verirken, nefes verme sürenizi uzatmaya çalışın.
Bir dakikada kaç defa nefes alıp verdiğinizi test edin.
Nefesinizi burundan alıp vermeye odaklanın.
*Bu tekliflerden başlayarak nefesinizle ilgili farkındalık oluşturmak için birinci adımı atmış olursunuz. Bir sonraki yazılarımda günlük hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz birkaç nefes antrenmanı teklifinde bulunacağım. Herkese âlâ ve sağlıklı haftalar.
