Joseph Humbertus Pilates tarafından 1920’li yıllarda Almanya’da geliştirilen Pilates idmanları ülkemizde fizyoterapistlerin son yıllarda ilgisini çekmeye başlamıştır. Pilates bilhassa; lumbopelvik stabilizasyon, kararlılık, omurganın segmental mobilizasyonu; omuz, dirsek, kalça, diz, ayak bileği mobilizasyonu ve stabilitesini, uyum ve istikrarın üzerinde durmaktadır. Tüm yaştaki bireyler için, hamilelik sırasında yahut sonrasında, travma sonrasında, tıpkı vakitte atlet ve dansçılarda kullanmak için modifiye edilmiştir. Pilates antrenmanlarının; kronik ağrıda, skolyoz tedavisinde, osteoartrit tedavisi ve sağlıksıznede yatan sağlıksızlarda mobilite sağlanması, jimnastikçilerde aktivite gelişimi, esneklik ve beden kompozisyonu üzerine olumlu tesirleri kanıtlanmıştır. Pilates idmanları sağlıklı bireylerde fizikî uygunluğu inançla ve eğlenceli bir halde geliştirmek için fizyoterapistler tarafından farklı bir antrenman yolu olarak kullanılabilir. İşte bu ve gibisi sebeplerden dolayı; reformer pilates idmanlarını fizyoterapist eşliğinde yapılmasını tavsiye edilmektedir.
REFORMER PİLATES’İN TARİHÇESİ
Bu antrenman metodunu, 1880’de Almanya’da doğan Joseph H. Pilates bulmuştur. Pilates, 1. Dünya Savaşı boyunca vaktini hemşire olmak için kullanmıştır. Zayıf ve sağlıksızlıklı bir çocukluk geçiren Pilates’e bu, kâfi bir kayakçı, dalgıç, boksör ve cimnastikçi olmak için beden geliştirme ve başka birçok spor kollarıyla uğraşmasına öncülük eden hayat uzunluğu fitness yolunu takip etmesine açıkça ilham vermiştir. Hayatını, kas zayıflığının sebep olduğu sağlıksızlıkları güzelleştirmeye ve fizikî olarak daha güçlü olmaya adamıştır. Vaktini eski cimnastik ve beden geliştirme salonlarında geçirmesi, özel idman makinelerini ve idman metotlarını tasarlamasına imkan hazırlamıştır. Birinci resmi stüdyosunu New York’ta açmıştır. Pilates metodu, sıklıkla sakatlanan dansçıların uzun süren düzgünleşme dönemini hızlandırarak eski performanslarına ulaşmalarını sağlamıştır. Bundan 70 yıl sonra pilates tekniği, fizik tedavi ve rehabilitasyon ortamında popülerlik kazanarak 1990’larda, genel ortopedi, geriatri, kronik ağrı, nörolojik rehabilitasyon ve başka birçok rehabilitasyon alanlarında kullanılmaya başlanmıştır. Daha sonraki yıllarda Pilates tekrar yapılandırılmıştır ve bunlar; Reformer, Cadillac, Chair ve Barrel’dir. Bugün, artık pilates klâsik ve çağdaş pilates olarak uygulanmaktadır. Klâsik pilates; Joseph Pilates’in metotlarıdır. Pilates prensiplerinin daha inançlı, hami ve tesirli olması için bu tekniğe; anatomik bilgiler, mekanik prensipler ve çağdaş idman bilimi eklenerek Pilates’in orjinal çalışmasının çağdaşlaşması sağlanmıştır.
PİLATES ANTRENMANININ YARARLARI
Pilates idmanlarının genel yaralarını şu formda sıralayabiliriz;
Destekle esnekliği geliştirir ve eklemlerin tam hareket açısında çalışmasını sağlar.
Dayanıklılık ve kuvveti artırır.
Hareket sırasında tam ve derin nefes almaktan faydalanmayı öğretir.
Core stabilizasyonunu geliştirir, içeriden dışarıya çalıştırır.
Daha uzun, ince ve istikrarlı beden oluşturur.
Ayakların ve bileklerin fonksiyonunu geliştirir.
Postürü düzeltir.
Yaşamı daha kaliteli hale getirir.
Vücudun zayıf bölgeleri ortasındaki dengeyi kurar.
Bir başka tesiri ise; dolanımı arttırma, kan basıncını düşürme, daha güzel eklem hareketliliği ve postürü güzelleştirme tesirleri vardır.
Bu tip antrenmanın; kardiyovasküler sağlıksızlıklara, nörolojik bozukluklara, osteoporoza, artrite, bel ağrısı ve sakatlıklarında tedavi hedefli kullanıldığı bilinmektedir.
Pilates rutinleri, core kondisyonu ve kasları esnetme, kuvvetlendirme üzerine odaklanır.
Pilates’in fizikî faydalarının yanı sıra ruhsal faydaları da vardır. Bireylerin içe dönük bakmasına yardımcı olur. Bedenin ne yaptığı üzerine beynin odaklanmasına yardım ederek nefese odaklanılır. Yapılan çalışmalarda; pilates temelli idman yapan bireyler, kendilerini daha sakin, enerjik, yenilenmiş hissettirdiğini ve kendilerinin farkına vardıklarını söylemişlerdir.
PİLATES ANTRENMANIN TEMEL PRENSİPLERİ:
1) Nefes Alıp Verme: Pilates idmanının anahtar elementlerinden biri nefestir. Omurganın ve ekstremitelerin sabit ve hareketli olmasını kolaylaştırır. Pilates hareketleri; nefes kapasitesinin artmasını ve genel servikal ve lumbar patolojilerinde etken faktör olan göğüs postür değişikliklerini kolaylaştırır.
2) Aksın Gerilip – Uzatılması / Core denetimi: Birçok araştırma, transversus abdominis, multifidus, diyafram ve abdominal oblique kaslarının, bel ağrısı geçmişi olan sağlıklı bireylerde hareketin anahtar kasları olduğunu göstermiştir.
3) Baş, Boyun ve Omuz Bölgesinin Tesirli Bütünlüğü: Gövdeyle ilgili olan baş, yüz, boyun ve omuz bölgesinin farkındalığını arttırmak, hareketin tesirini kıymetli bir biçimde arttırır ve istenmeyen güç harcamasını azaltır. Üst ekstremitenin yanlışsız yerleştirilmesi omuz eklemi ve etrafındaki yapılardan kaynaklanan sakatlanmaya sebep olan ziyanlı baskıları önler.
4) Omurga Açıklığı: Omurlar ortasındaki hareketi yaymak, çok yeterli hareket eden modüllerin mikro ve makro travmasına sebep olan güçleri azaltmaktadır.
5) Yanlışsız Konum ve Postür: Pilates yalnızca sabit hakikat durumda durmaya dikkat çekmez, hareketi hakikat durumda ve postürde yapmanın kıymetini vurgular.
6) Hareket Bütünlüğü: Şayet hareket bütünlüğü, kas-iskelet sisteminin açılmasına müsaade veriyorsa ve sindirim, dolanım, teneffüs ve üreme sistemleriyle akıl, hisler, bilinçaltı, ruh ve fizikî bedeni içine alan insanı bir bütün haline getiriyorsa, bu tüm insan bedeni için yanlışsız hareket bütünlüğüdür.
