Menopozda beslenme

Her bayanın menopoz tecrübesi kendine has olabilir. Birtakım bayanlar bir çok farklı semptomlar yaşarken, kimileri ise hiç belirti göstermeyebilirler. Menopozun yaklaşmakta olduğunu gösteren işaretlerden biri adet periyodlarındaki değişikliklerdir. Daha uzun yahut kısa, daha şiddetli yahut hafif geçebilirler. Menopoz sürecinde uyku sorunları, dikkat eksikliği, ruh halinde ani değişiklikler, sıcak basması ve cilt kuruluğu üzere kimi can sıkıcı belirtilerin yanı sıra, yüksek kolesterol ve kemik erimesi üzere uzun vadeli daha önemli risk faktörleri de oluşur.

Sizlere vereceğim yeterli haber ise; uygun bir diyete bağlı kaldığınız taktirde birtakım menopoz semptomlarını azaltabilir, hatta kimilerini büsbütün önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar sağlıksızlıklarından kendinizi koruyabilirsiniz. Bayan sıhhati için çok değerli olan temel besinleri diyetinize eklediğinizde, menopoz periyodunu ve sonrasını çok daha rahat yaşayabilirsiniz.

Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.

Su: Tekrar östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki bayanların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi müdafaaya yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten tekrar menopoz devrinde sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.

Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, bayanların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine taban hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.

Demir: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için takviye eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.

D Vitamini: Güneşten alırız ve bilhassa menopoz devrindeki bayanların kemik sıhhati açısından kritik ehemmiyete sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini dayanağı almanız yararlı olacaktır.

Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin gerçek işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç ve bulgur, beyaz ekmek yerine ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar sağlıksızlıkları riskini de azaltır.

Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz periyodundaki bayanlar için epey yararlı bir bitki bazlı besin kaynağıdır.

Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.

Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir uğraş ve uğraş üzere görmek yerine hayatın doğal akışı içindeki bir devir olarak algılayan bayanlar bu periyodu daha rahat atlatıyorlar.