<
<
<
<
Diyet

Kalıcı kilo vermek için 8 kural

Kilo vermek kadar emek isteyen öteki bir şey varsa o da verilen kiloyu korumak olabilir. Şayet yanlışsız usullerle kilo vermediyseniz ve ya ömür biçiminizin çok dışında bir beslenme sistemi ile kilo verdiyseniz kendi nizamınıza geçtiğinizde verdiğiniz kiloları geri almanız kaçınılmaz olacaktır. İşte tam da bu yüzden kilo vermek sanıldığı üzere yalnızca harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması durumu değildir. İşin temek prensibi bu olabilir fakat bu durumu etkileyen bir çok faktör vardır. Gelin daima birlikte kalıcı kilo vermenize yardımcı olacak kurallardan bahsedelim.

1. Besleyici Bedeli Yüksek Besinler Tercih Edin

Beslenme programları kendi içinde değişiklik gösterebilir. Lakin tüm programların ortak bir özelliği olmalıdır o da programda bulunan besinlerin besleyiciliğidir. Besin içeriği güçlü olan kümeleri sıralayacak olursak;

  • Meyve ve Sebzeler

  • Kurubaklagiller

  • Tam tahıllar

  • Yağlı Tohumlar

  • Yumurta ve Süt ürünleri

  • Hayvansal Proteinler

Bu besinler, bağırsak sıhhatini esirgeyici özelliğe sahip olan ayrıyeten obezite ve diyabet riskini azaltmada yardımcı olan; lif, vitamin, mineral ve çeşitli fitokimyasallar içermektedir.

2. Detox Programlarından Uzak Durun

Bir diyet programına başladığınızda birinci evvel ben bu programa ne kadar müddet devam edebilirim sorusunu aklınıza getirmeniz gerekli. Uygulanabilirliği bir kaç gün olan süratle su ve kas kaybına neden olan detoks programları, sizi diyet sözünden nefret ettirmekten öbür bir işe yaramayacaktır.

Kısa müddet içerisinde size büyük vaadler sunan programlar bu vaadlerini asla yerine getirmeyecektir. Kilo vermek kendinizi aç bırakmak, uygulaması sıkıntı programlara mecbur olmak değildir. Bu nedenle yemeklerle yanlış münasebetler kurmanıza neden olan bu programlardan uzak durun.

3. Sağlıklı Seçenekler Daima Elinizin Altında Olsun

İşlenmiş ve paketli besinlere ulaşmak taze besinlere ulaşmaktan daha kolay bir hale geldi. Markete gittiğimizde taze zerzevat meyvelerin bile soyulmuş, paketlenmiş halleri satılır oldu. Bu besinler vakitten tasarruf açısından çok cazip olsa da malesef paketleme formülüne nazaran besin içeriklerini kaybedebiliyorlar. Tatları açısından da çok cazip olan paketli besinler uzun vadede beyefendisinin kimyasal yapısını olumsuz istikamette etkileyebiliyor. Elimizin daima işlenmiş besinleri gitmesini önlemek için etrafımızı daha çok taze besinle (meyve, zerzevat, konut üretimi tatlılar, kuruyemişler gibi) doldurmamız gerekli.

4. Hür Gün Zihniyetinden Uzaklaşın

Bugün özgür günüm istediğimi yiyeyim yarın telafi ederim zihniyeti malesef uzun vadede sizi yeme bozukluğuna kadar götürebilir. Özgür gün yerine çok sevdiğiniz besinleri küçük porsiyonlar halinde beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Unutmayın ki kendinizi ne kadar kısıtlarsanız size geri dönüşü o kadar fazla olacaktır.

5. Açlık ve Tokluk Hissinizi Değerlendirin

Yemek yerken doyduğunuzda yemeği sonlandırmak hakikat bir hareket olacaktır. Çok aç olduğumuzda bazen besin porsiyonları gözümüze küçük görünebilir ve ihtiyacımızdan daha fazla yemeği tabağımıza alabilir yahut sipariş verebiliriz. Bu üzere durumlarda doyduğumuzu hissettiğimiz anda yeme sürecini bitirmemiz gerekli. evdeysek yemeği bir kaba alıp istersek tekrar ısıtıp yiyebilir dışardaysak yemeği paket isteyip yeniden istediğimizde yemek üzere meskene götürebiliriz. Bedenimiz bize gereksinimimiz olan sinyalleri gönderiyor bize düşen ise ona kulak vermek.

6. Hayat Üslubunuza Uyacak Beslenme Nizamını Seçin

En âlâ diyet programı diye bir şey yoktur size uyan program vardır. Bu da kendinizi ve ömür stilinizi bilmekle ilgilidir. Kimisi için çok faydalı olan bir besin diğer biri için son derece ziyanlı olabilir. Bu noktada diyet trendlerini değil kendimizi takip etmemiz gerekli. Bir beslenme günlüğü tutarak size âlâ gelen ve gelmeyen besinleri tespit edebilir ve buna nazaran beslenmenizi düzenleyebilirsiniz.

7. Kesinlikle Bir Uzmandan Takviye Alın

Kilo vermek kağıt üzerinde düşünüldüğünde kolay üzere görünse de (eğer bir diyet programı uyguladıysanız bana hak vereceksiniz) hiç o kadar da kolay bir şey değildir. Genel geçer diyet teklifleri herkes de birebir etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle bu bahiste uzmanlaşmış diyetisyenlerden yardım istemek sizi istediğiniz sonuca çok daha kısa müddette ve sağlıklı bir biçimde götürecektir.

8. Sabırlı Olun

Belki de en kıymetli maddeyi sona sakladım. Kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı bir hayat kısa aralık koşusu değil uzun bir maratondur. O nedenle kısa müddette kendinizi yorup vazgeçmenize neden olacak yollara sapmadan bu seyahatin tadını çıkarın. Kendinize gerçekçi maksatlar belirleyip o gayelere ulaştığınızda kendinizi takdir edin. Bunu başarmak için neler yaptığınızı hatırlayın ve kendinizi tebrik edin.

<br>
steroid satın al

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı
%d blogcu bunu beğendi: