Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, fazla kilo, gerilim ve ziyanlı ömür alışkanlıkları derken son yıllarda hipertansiyon sağlıksızlarının sayısı süratle artıyor! Acıbadem Altunizade Sağlıksıznesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, ülkemizde her 3 bireyden 1’inin hipertansiyon sağlıksızlığıyla karşı karşıya olduğunu belirtirken “Oldukça yüksek olan bu orandan daha da berbatı ise; yarıya yakın tansiyon sağlıksızsının maalesef sağlıksızlığının farkında bile olmamasıdır. Sinsice ilerlediğinden ‘sessiz katil’ diye de anılan hipertansiyon; başta kalp damarları olmak üzere tüm bedende büyük tahribata yol açıyor” diyor. Hipertansiyonu denetim altında tutmak için tek formülün sistemli ilaç kullanımı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan, ömür biçiminde yapılacak birkaç kolay değişikliğin kan basıncını denetim altına almaya katkı sağlayacağını söylüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, hipertansiyona karşı 7 tesirli tedbiri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Tuz tüketimini sınırlandırın!
Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran; günlük tuz tüketiminin 5 gramı yani 1 tatlı kaşığını geçmemesi gerekiyor. Çünkü çok tuz tüketilmesi bedende sıvı tutulmasına ve ödeme yol açarak beraberinde tansiyonun yükselmesine neden olabiliyor. Prof. Dr. Alper Özkan “Bilimsel çalışmalara nazaran; erken evrede yakalanan hipertansiyon sağlıksızlarında yalnızca tuzun azaltılması ile tansiyonda yaklaşık 10 ünitelik düşme sağlanabiliyor. Bu da neredeyse hafif tesirli bir ilacın tesirine eşit demek! Lakin hekiminiz ilaç kullanmanızı önerdiği sürece ilacı bırakmayın” diyor.
Şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat edin!
En az tuz tüketimi kadar şeker ve karbonhidrat alımına da dikkat edilmesi gerekiyor. Beyaz ekmek, unlu mamüller ve tatlılar başta olmak üzere muhtaçlık fazlası her türlü karbonhidrat kilo alımına yol açarken, damarlarda sertleşmeye ve tansiyon bedellerinin yükselmesine neden oluyor. Bâtın şeker kaynağı olan meyve, meyve suyu ve alkolün de kan şekerini yükselterek kan basıncını olumsuz etkileyebildiğini belirten Prof. Dr. Alper Özkan, meyve tüketimininin günde bir porsiyonu aşmamasını, meyve suyu ve alkolden kaçınılması gerektiğini söylüyor.
Egzersiz yapın
Hipertansiyonun en kıymetli nedenlerinden biri de; hareketsiz yaşam! Hareketsizlik kan basıncının yükselmesine neden oluyor. Hipertansiyondan korunmak için sistemli antrenmanın kaide olduğunu, bilhassa haftada 3 gün tempolu ve yarım saatlik yürüyüşlerin hipertansiyonu denetim altına almada büyük rol oynadığını belirten Prof. Dr. Alper Özkan “Egzersiz ve hipertansiyon bağlantısı üzerine yapılan çalışmalar; kardiyo antrenmanları, pilates, yüzme üzere sporların kan basıncı denetiminde çok kıymetli tesiri olduğunu gösteriyor” diyor.
Mutlaka gereğince su için!
Yetersiz sıvı alımı olan bireylerde böbreklere ve kalbe giden kan ölçüsünde vakitle azalma oluyor, damarlar büzüşerek kan basıncı artıyor. Günlük tüketmeniz gereken su ölçüsünü, beden yükünüzü 30 ile çarparak bulabilirsiniz. Örneğin; 70 kg olan bir kişinin günlük tüketmesi gereken su ölçüsü (70×30=2100 ml) ortalama 8-10 bardağa tekabül ediyor. Çay, kahve yahut gazlı içeceklerse suyun yerini tutmazken bilakis hem idrar söktürücü tesirleri hem de damar içinde kalma müddetlerinin düşük olması nedeniyle bedende sıvı kaybına neden oluyor.
Yeterli ve kaliteli uyuyun
Yapılan çalışmalar; uykusuzluk sorunu olan bireylerin kan basıncı denetiminin daha sıkıntı olduğunu ortaya koyuyor. Kâfi ve kaliteli uyku için; her gün tıpkı saatte yatağa girilmesi, karanlık bir odada uyunması, cep telefonunun yataktan uzak bir noktaya bırakılması, gerekirse uzman teklifiyle melatonin desteği alınması gerekiyor. Prof. Dr. Alper Özkan, uyku apnesi (uykuda teneffüsün süreksiz durması) olup tansiyon istikrarı bir türlü sağlanamayan bireylerde uyku laboratuvarında test yapılmasının değerli olduğunu belirterek “Apnenin önlenmesi uyku kalitesini artırırken tansiyonunuzu da istikrara sokacaktır” diyor.
Stresi yönetmeyi öğrenin
Ruh sıhhatimizin tansiyonu direkt etkilediğini, çağdaş ömrün yol açtığı gerilimi kesinlikle yönetmeyi öğrenmek gerektiğini belirten Prof. Dr. Alper Özkan “Aşırı gerilim pek çok tansiyon sağlıksızsında faal kan basıncı sağlanmasını güçleştiriyor” ikazında bulunuyor. Son devirlerde hipertansiyon tedavisinde meditasyon ve gerilimle baş etme yollarına yönelik eğitimler ehemmiyet kazanıyor.
İlaçlarınızı nizamlı ve birebir saatlerde alın
“Bir kez ilaca başlanıldı mı hayat uzunluğu ilaç alınmalı” kanısıyla pek çok sıhhatsiz ilaç kullanımından kaçınıyor, tabibinden habersiz ilacı kesebiliyor. Bu fikrin hakikat olmadığını, tersine hayati problemlere yol açabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan şöyle konuşuyor: “Tansiyon ilaçları gözlük üzeredir ve kullanırsak tesir eder. Bırakınca da tesiri geçecektir. Her ilaç her sağlıksızda tıpkı oranda yarar vermeyebilir yahut yan tesir olabilir. Tansiyon ilaçları tıpkı bir terzinin özel dikim elbise dikmesi üzere sağlıksıznın bir grup özellikleri göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Hekiminizle her türlü tesir ve yan etkiyi konuşarak size en uygun tansiyon ilacını bulabilirsiniz.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
<br>
steroid sipariş
