<
<
<
<
Diyet

Hipertansiyon ve dash diyeti (hipertansiyon ve beslenme)

Farklı günlerde en az iki kere yapılan ölçümlerde, erişkin bir bireyde büyük tansiyonun 140 mmHg ve üzerinde ya da küçük tansiyonun 90 mmHg ve üzerinde olmasına hipertansiyon denilmektedir. Kan basıncı için olağan kıymetler büyük tansiyonun 120 mmHg’nın, küçük tansiyonun ise 80 mmHg’nın altında olmasıdır.

Ülkemizde yapılan bir araştırmada 18 yaş üstü nüfusta hipertansiyon görülme sıklığı erkeklerde %27,5, bayanlarda %36,1 bulunmuştur. Hipertansiyonlu bireylerin koroner kalp sağlıksızlığına yakalanma mümkünlüğü olağan tansiyonlulardan 3- 4 kat, felç geçirmesi 7 kat daha fazla olduğu görülmektedir.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diyeti yani hipertansiyonu düşürmede tesirli yaklaşımlar son yıllarda beslenme tedavisi olarak kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalara nazaran uygun bir beslenme planı ile kan basıncı düşürülebilmektedir. Hipertansiyonun beslenme tedavisinde; posa, magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından güçlü bir beslenme tedavisi uygulanır. Tıpkı vakitte bu beslenme planında emel; besinlerle alınan sodyum ölçüsünü azaltırken birebir vakitte yetişkinler için kâfi ve istikrarlı bir beslenme planlamaktır.

Beslenme Tedavisi Önerileri

  1. Sodyum alımı 1,5-2,5 gram ortasında (4-6 gram tuz) tutulmalıdır. Bu alımı sağlayabilmek için yemeklere tuz ek edilmemeli, tuzlu ve salamura besinlerden uzak durulmalıdır.
  2. Doymuş yağlardan, kolesterolden ve katı yağlardan yoksul, zeytinyağı ve başka bitkisel yağları içeren bir plan olmalıdır.
  3. Yemeklerde potasyumdan varlıklı nane, maydanoz, kekik, dereotu, limon suyu, soğan üzere lezzet verici besinler kullanılabilir.
  4. Meyve, zerzevat ve süt ve süt eserlerinden ise varlıklı bir beslenme olmalıdır. Tam tahıl eserleri, balık, kümes hayvanları ve yağlı tohumlar (fındık, badem gibi) tercih edilmelidir.
  5. Alkol alımı kesinlikle sonlandırılmalıdır. Haftada en fazla 2-3 kez olmak kaidesi ile bayanlarda 1 kadeh, erkekler ise 2 kadehin üstüne çıkılmamalıdır.
  6. Kalorisi yüksek, rafine şeker içeren (pasta, kurabiye, kek ve hazır meyve suyu gibi) eserler mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Kilo denetimi de kıymetlidir.
  7. Yapılan birtakım araştırmalara nazaran beden tartısı olağanın üzerindeyse, %10’luk kilo kaybı tansiyonun düşmesine yardımcı olabilmektedir.
  8. Düzenli fizikî aktivite tüm sağlıksızlıkların önlenmesinde olduğu üzere hipertansiyon tedavisinde de ehemmiyet taşır. Bu nedenle haftada en az 3 gün olmak üzere orta tempolu antrenman yapmak büyük değer taşır.

<br>
steroid satın al

Please follow and like us:
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir