<
<
<
<
Genel Sağlık

Gerilim ve başetme

STRES VE BAŞETME

Zebralar Neden Ülser Olmaz?

Robert Sapolsky neden zebraların değil de insanların ülser olduğunu şu şekide açıklamıştır: Bir

zebra için gerilim bir aslanla karşılaştığında baslar zebranın bedeninde aslandan kaçmasına yardımcı

olacak düzenekler devreye girer ve kaçma aksiyonu meydana gelir. Sonuçta zebra ya av olur ya da

kurtulur. Zebra kurtulduğunda gerilimin tüm semptomları yok olur. Zebra aslanın karşısına bir daha çıkma

olasılığını çıkarsa napacağını düşünmeden çok rahat bir formda günlük hayatına devam eder.

İnsanlarla zebraların gerilime karşı verdiği yansılar farklıdır. Beşerler gerilimi uzun müddetli hayatında

tutar, üzerine düşünür, olumsuz düşünür. Vakit içinde gerilim insanları ülserden kalp rahatsızlıklarına,

depresyondan kansere kadar uzanan sağlıksızlıklara götürür.

Stres, bedenin yeni bir ahenk gerektiren içsel yahut dışsal bir uyarana verdiği reaksiyon olarak

tanımlanabilir. Gerilim herkesin çabucak hemen hergün karşılaştığı, yıpratıcı bir meseledir.

Stres yansısının ortaya çıkmasına yol açan bu uyaranlara “stres etkeni” denir. Her zaman

binilen otobüsün saati değiştiği için okula geç kalınmıştır, bir projenin az bir müddette yetişmesi

gerekiyordur, değerli konuk gelecektir ya da arkadaşımızla tartışmış ve kendimizi hakikat ifade

edememişizdir üzere günlük hayatımızda yaşadığımız meseleler gerilim etkeni olabilmektedir.

Stressiz insan yoktur. İnsanlarda gerilim olmasaydı etrafındaki olaylara tepki

veremezlerdi. Gerilimi bedenin ve zihnin değişimlere ahenk sağlama biçimi olarak tanımlayabiliriz.

Bu tanıma nazaran gerilim aslında hayatımızın vazgeçilmez ve gerekli bir modülüdür. Gerilim vücudun

yaşamını sürdürmek için verdiği doğal bir yansıdır lakin, beşerler gerilim etkenlerinin yoğunluğu

arttıkça, üst üste geldikçe, uzun sürdükçe, gerilim etkenlerini yönetemedikçe kendilerini külfetli,

fiziksel ve/veya zihinsel olarak çökkün hissedebilirler. Kâfi seviyede ve yönlendirilebilinen

stres; doyumu hissetmek, gayeye ulaşmak için potansiyelin tamamını kullanmak için gereklidir.

Hayatımızdaki gerilim tesirlerinin bizi nasıl etkilediği saydığımız bu değişkenlerin yanı sıra

bizim onları nasıl algıladığımızla da ilgilidir. Örneğin, bir derste sunum yapmak bir kişi için çok

büyük bir gerilim kaynağı olurken diğer birisi için o denli olmayabilir.

STRES NEDENLERİ:

Sevilen birinin kaybı

Boşanma

Evlenme.

Yeni işe başlama ya da ayrılma.

Sağlıksızlık.

Kişilerin beklentilerini karşılama isteği.

Sınav, ödev.

Hamilelik, doğum.

Travmatik olaylar yaşama.

Kişinin kendisi ile kurduğu olumsuz diyologlar.

Rutinin bozulması.

Gündelik işleri aksatacak olaylar yaşama.

Kişinin kendisinden çok fazla şey beklemesi, mükemmeliyetçilik.

Katı düşünme, esnek olamama.

Ya daima, ya hiç fikrine sahip olmak.

STRES BELİRTİLERİ:

Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, titreme, terleme, kaslarda gerginlik, sindirim ve

boşaltım sisteminde bozulmalar, yorgun ve halsiz hissetme, yeme tertibinde değişim,

uyku sisteminde değişim üzere.

Duygusal Belirtiler: Huzursuzluk, telaşlı olma, çökkünlük, öfkeli olma üzere.

Zihinsel belirtiler: Dikkati toplamada zahmet, unutkanlık, olumsuz niyetler üzerinde

odaklanma üzere.

Davranışsal Belirtiler: Bireyler ortası bağlarda bozulma, davranışların herzamankinden

abartılı yapılması, yapılan etkinliklerden eskisi kadar keyif alamama, sorumluluklarını

yerine getirmeyi istememe; alkol, sigara, unsur kullanımı üzere.

STRESİN NEDEN OLDUĞU SAĞLIKSIZLIKLAR:

Depresyon ve anksiyete bozukluğu,

Kilo artışı yahut sıhhatsiz kilo kaybı,

Egzama üzere cilt meseleleri,

Çeşitli kalp sağlıksızlıkları,

Sindirim sistemi sorunları,

Uyku sıkıntılarının yaşanması,

Hafıza sorunları ve zihinsel sıkıntılar, stesin yol açtığı sağlıksızlıklardır.

Otoimmün sağlıksızlıkları (bağışıklık sistemini zayıflatan sağlıksızlıklar)

Üreme sorunları

Her türlü ağrı

Kalp sağlıksızlıkları

STRESLE BAŞETME:

Stres yaşayan birey şayet içinde bulunduğu durumun farkındaysa, davranışlarının değişmesi

gerektiğine inanıyor ve bunun için çıkış yollarını arıyorsa gerilimle başa çıkabilir. Gerilimle başetme

yolları aşağıdaki üzeredir:

Kendini Tanıma: Beni neler gerilime sokar? Gerilim yaşadığımda fizyolojik, zihinsel ve

davranışsal olarak hangi yansıları veriyorum? Gerilimle baş etmek için neler yapıyorum?

gibi sorulara cevap aramak gerekir.

Sosyal Dayanak: Kişinin şahıslarla uygun ilgiler kurması, meselelerini paylaşması, anlaşıldığının

farkında olması gerilimle başetmek konusunda değerlidir.

Nefes idmanı yapma: Yanlışsız nefes alıp verilmesi ile kaslar sistematik olarak kasılıp

gevşetilir.

Düşünceyi durdurma: Bireyin kendisini üzen, gerilime sürükleyen kanılara kapıldığında

başka şeylerle ilgilenmeli kanıyı diğer istikamete çevirmesidir.

Olumlu ve Mantıklı Düşünme: Kişinin kendi ile kurduğu diyologta olumsuz ve mantık dışı

olmak yerine olumlu ve mantıklı olmasıdır. Örn; Bunu mutlaka yapamam” (denemeden

bilemezsin) diye düşünmek yerine “bunun üzerinde yavaş yavaş çalışıp ilerlersem

yapabilirim” formunda düşünmek işimize yarayabilir. Negatif fikirleri gerçekçi pozitif

düşüncelerle değiştirmek pek çok mevzuda işimizi kolaylaştırabilir.

Dengeli beslenme.

Düzenli uyku.

Spor- yürüyüş yapma.

Keyif veren aktiviteler yapma.

Hobi edinme.

<br>
steroid sipariş

Please follow and like us:
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir