Var oluşun tehdit edildiğinin algılanmasına verilen bedensel, zihinsel, davranışsal tepkilerimizdir (Bedeni ve zihni harekete geçiren enerji). Gerilim, çok duyduğumuz, herkesin hayatı boyunca karşılaştığı bir durumdur.
Gerilime verilen anlık yansılarımız nelerdir?
Bireylerin gerilime karşı ürettikleri yansılar çok çeşitlidir. Bunun nedeni ise, bireylerin farklı hayatlarının, farklı tecrübelerinin olması ve kanılarının reaksiyon verme formlarının farklı oluşundan kaynaklanmaktadır. Yani bir durum bizim için gerilimli de olabilir, gerilimli olmayabilir de; verdiğimiz reaksiyonlar olayı nasıl algıladığımıza bağlıdır.
Farkında olduğumuz yansılar
-
Kalp atışlarının hızlanması
-
Ellerin ve ayakların soğuması
-
Kesik ve süratli soluklar
-
Ellerin titremesi
-
İskelet kaslarının kasılması
-
Tüylerin diken diken olması
-
Tuvalete gitme gereksinimi
Farkında olmadığımız reaksiyonlar
-
Vücut kimyasının değişmesi/hızlanması
-
Göz bebeğinin genişlemesi
-
Kortizol, kortizon, tiroid artışı
-
Cinsel hormonlarında azalma
-
Sindirim sisteminin yavaşlaması
-
İnsülin azalması, kan şekerinde artış
-
Oksijen tüketiminde artış
-
Kanın kalınlaşması
-
Beyin kimyasının değişmesi/hızlanması
Gerilim sağlıksızlıklara neden olur mu?
Gerilim bizim pek çok sağlıksızlığa olan bağışıklığımızı zayıflatır. Bu nedenle aslında fizikî sağlıksızlıkların neredeyse tümü psikosomatiktir; zihnin vücudu etkilemesidir (Fiziksel sağlıksızlıklar duygusal gerilime bağlı olarak bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sağlıksızlık yapan etmenlerden etkilenmeye açık hale gelmesi nedeniyle ortaya çıkar). Zihinsel durumlar başlatıcı ya da orta değişken olabilir. Zihin vücudu zayıflatır, patojenler vücudu daha kolay ele geçirir; zihin vücudu daha da zayıflatır, sağlıksızlık hızlanır (Psikojenik sağlıksızlıklar).
Hayatımızı ve yaşadığımız gerilimi yönetebilir miyiz? Bunun için neler yapılabilir?
Gerilim idaresinde amaç; tüm gerilimi ortadan kaldırmak değil, onu en üst seviyede performans oluşturmak için bir motivasyon aracı olarak kullanmak. Gerilim faydalı olduğu sürece istenilir. Buna değindikten sonra; evet, gerilimimizi yönetebiliriz. Bunun için;
-
Öfke, hüzün, endişe hislerimize “kulak vermek”,
-
“İhtiyacımız”ı karşılamak üzere harekete geçmek,
-
Öfke, hüzün, endişe sonucunda kanın içine yollanan kortizol, kortizon, tiroid ve gibisi hormonlarımızın birikmemesine çalışmak,
-
Sempatik (gaz) / parasempatik (fren) sistemlerimizin işleyişini dengelemek,
-
Spor aracılığıyla fren sistemimizi kısa müddette devreye sokmak,
-
Hakikat nefes/meditasyon aracılığıyla fren sistemimizi daha sık çalıştırmak,
-
Hakikat beslenmek,
-
Düzgün uyumak.
