Uykusuzluk son birkaç yılda tanınan bir mevzu olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalara nazaran, uykusuzluk birçok sıhhat sorunlarına yol açıyor. Bunlar; hafıza meseleleri, ruh hali değişiklikleri, yüksek tansiyon ve zayıflamış bağışıklık sistemini olumsuz tarafta etkiliyor. Uykusuz olmak, bedeninizin muhtaçlık duyduğundan daha az uyku yahut kalitesiz uyku almanız manasına gelir. Uyku insanın temel muhtaçlığıdır. Gereksiniminiz olanı elde etmek, en düzgün formda çalışabileceğiniz manasına gelir.
Uyku döngüleri
Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu müddet zarfında bedeniniz 5 farklı uyku evresinden geçer:
1- Uyuşukluk
2- Hafif uyku
3- Orta ile derin uyku
4- En derin uyku
5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı düş görme
Birinci iki evre en hafif uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.
Üçüncü ve dördüncü kademeler daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve düzgünleştirir. Beyniniz tüm beden işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.
Beşinci basamakta hayal görme gerçekleşir.
Ne kadar uyu kafidir sorusuna gelince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir etapta farklı ölçüde vakit harcar.
Uykuyu tanımak
Bir araştırmaya nazaran, makul kişilik özellikleri ve uyku kalitesi ortasındaki ilişki kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, kahır ve olumsuz hisler yaşama eğilimi daha az olan bireyler genel olarak daha yeterli uyku kalitesine sahip. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple gayret edenle daha fazla uyku sıkıntısına sahip.
Yaşa nazaran uyku saatleri
Uyku muhtaçlıkları yaşa nazaran farklılık gösterebilir.
– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat
Tabi bunlar genel bilgilerdir. Uyku gereksinimleri, sıhhat, ömür stili ve öteki faktörlere bağlı olarak herkes için değişir.
Not: Hudut sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya yardımcı olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.
