Doğum sonrası dönemde kilo verme yöntemleri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Doğum sonrası yani emzirme döneminde her gün yediklerinizin kalorisini tutmanız gerekmektedir. Kalori sayımını daha önce hiç yapmadıysanız size önerimizin öncelikle bir telefon veya bir not defteri alıp her gün ne yiyip içtiğinizi not etmenizdir. Not ettikten sonra internet üzerinden tek tek hepsinin kalorisine bakıp kendi kendinize evden diyet listesini oluşturabilirsiniz. Emzirme sürecinde diyetisyenlere göre 400-500 kalori harcanmaktadır siz yiyeceklerinize günlük ortalama 400 kalori ekleyebilirsiniz.
Hamilelik dönemi sonrası postpartum dönemde olan emzirme dönemi hem anne hem de yenidoğan bebek için adeta bir adaptasyon sürecidir. Adaptasyon sürecinde kilo vermeyi düşünmek yerine süt kalitesini ve verimini arttırmak için uğraşmalıyız. Tabi bunun yanında kilo vermek için sert sayılmayacak diyetlere başlanabilir. Diyet yapmadan önce kesinlikle doktorunuza danışınız. Diyet programlarınızda su içmeyi unutmayın, her gün en az yarım saat yürüyüşünüzü yapın, düzenli ve dengeli beslenin. Karbohidrat, yağ, protein dengenizi iyi ayarlayın.
Emzirme sürecinde kilo vermede annenin morali de çok önemlidir. Anne kendi kendine düşünüp kilo veremem, çok fazla kilom var şeklinde moralini bozmasın. Bunun için internet üzerinde bazı forumlarda ve youtube kanallarında hamile kişilerin verdikleri kiloları paylaşıyorlar. En azından o videolara ve paylaşımlara bakarak kendi moralini yükseltebilir. Morali yüksek olursa annenin hormonları dengeli olur bu sayede kilo verme süreci süt hacmini olumsuz etkilemez.
Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri
Su içmeyi aksatmayın: Su içmek emzirme sürecinde sütün verimini ve hacmini arttırmaktadır. Bundan dolayı yanınıza su içebileceğiniz ve size suyu hatırlatabilecek eşyalar bulundurun. Su içmeyi unutmamak için telefonunuza su hatırlatıcı uygulamalar yükleyebilirsiniz. Bu sayede su içme zamanınız geldiğinde unutmadan veya aksatmadan suyunuzu içmiş olursunuz.
Her gün en az 30 dakika yürüyüş: Yürüyüş sadece emzirme dönemindeki anneler için değil herkes için geçerlidir. Hem kilo vermeye yardımcı olur hem de annenin stres düzeyini azaltır. Adımsayar tarzı uygulamalar yükleyerek günlük haftalık grafiklerinizi tutup moralinizi yükseltebilirsiniz.
Düzenli beslenin: Öğün atlamasını yapmadan düzenli beslenin. Öğün atlarsanız kan şekerinizde yükselip düşmeler daha fazla meydana gelir bu da süt kalitenizi azaltabilir. Eğer büyük öğünler yapamıyorsanız kuru yemişler ve kuru meyveler ile küçük öğünler kendinize hazırlayabilirsiniz. Bebek bakmak zor iştir, bebek bakımı sırasında öğünlerinizi unutmamak için kendinize bir alarm kurabilirsiniz. Alarm kurmakla uğraşmak istemiyorsanız yanınızda olan kişilere bu durumdan bahsedip hatırlatmasını isteyebilirsiniz.
Sağlıklı karbonhidratlar tüketin: Basit şekerlerden uzak durun. Özellikle yeni doğum yapmış anneler için tatlı, şeker vb. yiyecekler verilir ancak bunların içine şeker katıldığından kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürür. Bu da süt hacmine ve verimliliğine olumsuz yansır. Basit karbonhidratlar yerine sağlıklı çorba çeşitleri ve bulgur gibi besinler tüketebilirsiniz. Bu saydığımız besinler sadece sağlıklı olmak için değildir tok tutmasını yönünden fayda sağlar ve verimli süt üretimini desteklerler.
