Diyet Yapmak ya da Yapmamak
Kilo verme deyince aklımıza birinci gelen şey ”diyet yapmak”. Diyet programları kısa vadede muvaffakiyet sağlasa da şahıslar alışkanlıklarını değiştirmediklerinde verdikleri kilonun daha da fazlasını geri alıyorlar. Buzdolabına astığımız diyet listeleri, meskene sığdırmaya çalıştığımız ve sonradan askılığa dönüşen yürüyüş bantları… Bir müddet sonra malesef bunları görmemeye başlıyoruz, duyarsızlaşıyoruz. Pekala biz nerede yanılgı yapıyoruz?
Nerede Yanılgı Yapıyoruz?
Aslında yanılgı yaptığımız yer, başlangıçtaki nokta. Genelde kısa vadeli amaçlar koyan, süratli sonuçlar almak isteyen, metabolizmayı bozan, ekranda/gazetede çıkan her diyeti uygulamaya çalışan, hayatına hareket eklemeyen aslında tüm bunların olması için ”sihirli bir değnek” bekleyen şahısların uzun vadede başarısız olduklarını görüyoruz.
Öncelikle Kendinize Şu Soruları Sorun;
•Neden kilo vermek istiyorum?
•Beni yemeğe ne zorluyor?
•Neler beni tetikliyor?
•Biraz kilo verince yemeye tekrar başlıyor muyum?
•Açlığımı/tokluğumu tam manasıyla farkedip, ona nazaran kendimi durduruyor muyum?
•Yaşadığım ‘duygusal açlık mı?” Stresliyken, mutsuzken, memnunken ya da boşlukta daha mı çok yiyorum?
•Aç olmadığım halde yiyor muyum?
•Peki Neleri Değiştirebilirim?
Öncelikle bakış açınızı değiştirmeniz çok kıymetli. Dediğim üzere bir düğüne/mezuniyete hazırlanmak için değil ”sağlıklı olmak” için kilo verme kanısını kabullenin. Zira hayatımız boyunca yemekle karşılaşacağız.
-
”Diyet” değil ”beslenme alışkanlıklarımı değiştiriyorum/sağlıklı besleniyorum.” fikrini içselleştirin.
-
Bir ön hazırlık yapın. Bir gün boyunca neler yediklerinizi gözlemleyin. Bir ”beslenme günlüğü” tutun. Ne kadar çok atıştırma yaptığınızı farkedeceksiniz!
-
Mutfağınızı, etrafınızı düzenleyin. ”Gözden ırak olan, mideden de ırak olur.” Görselliği azaltın, ne kadar çok abur cubur olursa etrafınızda o kadar çok yemek aklınıza gelir.
-
Esnek olun, kendinize baskı yapmayın; zira alışkanlık değiştirmek kolay bir şey değildir ve vakit gereklidir.
-
Bu nedenle haftalık amaçlar koyarak ilerleyin. Bir hafta su içme alışkanlığı kazanırken, sonraki hafta spor alışkanlığıyla ilgili şeyleri kendinize öğretmeye çalışabilirsiniz. Bütün alışkanlıkları tıpkı anda değiştirmeye çalışmak hayalkırıklığı yaratabilir.
Herkesin metabolizması, uzunluğu, yaşı, hormonları farklıdır. Diğerleriyle kendinizi kıyaslayarak motivasyonunuzu düşürmeyin. Kesinlikle, kilo vermenizi yavaşlatacak bir rahatsızlığınız var mı diye test yaptırıp bir iç sağlıksızlıkları uzmanından takviye alın.
Kilo vermek yalnızca fizikî bir şeymiş üzere gözükse de ruhsal tarafı ağır basmaktadır. Bu nedenle de öncelikle bakış açınızı değiştirin. Yoksa Yo-yo diyetleri dediğimiz bir kilo verip tekrardan alma döngüsüyle hayatınız boyunca karşılaşabilirsiniz.
