Depresyonla başa çıkmada birinci adım depresyonu anlamaktır. Nedir?, ne değildir?, düzeneği nedir ve bizde hangi belirtilere sebep olur? Üzere bir kaç sorunun yanıtını bilmek yolun yarısıdır. Depresyon çökütülü ruh hali ile bir arada kimi fizikî belirtilerin üç haftadan daha fazla devam etmesidir. Bedensel belirtilerden uyku bozukluğu (aşırı uyku yahut uykusuzluk,uykuya dalamama yahut sık uyanma yahut sabah erken uyanma), iştah bozukluğu (iştahsızlık yahut çok yemek yemek), yorgunluk ( bilhassa sabahları yorgun ce bitkin uyanma), dikkat kaybı, unutkanlık üzere belirtilerin; içe kapanma, kendini etraftan izole etme, ömürden keyif alamama, ajitasyon, günlük aktiviteleri yapmaa zorlanma, şahsî bakımda zorlanma, değersizlik hisleri, suçluluk hisleri, vefat ve intihar niyetleri üzere zihinsel belirtilerle ortaya çıkması tanıyı düşündürür. Depresyonun % 90 nı hafif ve orta şiddette olup, ömrü 9 aydır. Bayanlarda iki kat fazla olmasının sebebi, bayanları beyinlerinde ki farklı merkezleri daha sık kullanmaları sebebi ile kaygıya yatkın olmalarıdır. Zira ‘Bugünün telaşı yarının depresyonudur.’ Bu kelamı bilimsel bazda açıklayalım. Kaygının sebep olduğu Aksiyete yahut öfke REM uykusunda artışı, derin uykuda azalmaya bu da sabah yorgun ve bitkin uyanmaya neden olur.
Kaygılı fikir Stili Depresyon döngüsünü anlamamız için kısaca uyku döngüsünden bahsedelim. Her gece gözümüzü kapadığımıza uyku döngüsü başlar ve dört kısımdan oluşur. REM (rapid eye movement-hızlı göz hareketleri) uykusu depresyonda değerli rol oynayan kısımdır. Olağanda REM uykusu, uyku döngüsünün dörtte birini kapsar. Beyin REM uykusunda çok faaldir. REM uykusunda ki beyin dalgalarının görünüşü yanıklıkta ki beyin dalgalarına emsal. REM uykusunda beyin, günlük ömrünüzde tabir edemediğiniz hisleri nötralize eder. Telaşlı bir niyet yapınız varsa ve hayatınızda bir dönüm noktası yaşıyorsanız ki bu ekseriyetle bir kayıp duygusudur; telaş düzeyiniz çok artar. Beyninizin REM uykusunda ki yükü artar ve bu artmış (normalden fazla ) tasayı beyninizin nötralize etme süresindede artış olur. REM uykusu uzar ve uyku döngüsnün dörtte birinden daha fazlasına taşar ve bu aktivite sizin sabah yorgun ve bitkin uyanmanıza sebep olur. Yorgun uyandığınızda kendinizi daha kaygılı bulursunuz. ‘Ben bugünü bu yorgunlukla nasl çıkaracağım?’, sorusu zihninizde belirir ve depresyon döngüsü sürat kazanmaya başlar. Bu durm bize tahlile giden yolu gösterir. Şayet sorunu net bir halde biliyorsanız, tahlil karşınızda demektir. Depresyonda da ASIL sorun telaşlı fikir yapısının yerde yer aldığı bir şahısta yaşadığı kayıp hissinin REM uyku mühletini uzatması ve kimyasal yani bedensel ve zihinsel belirtilere yol açmasıdır. Tahlil, tasayı ele almaktır. Sorun odaklı fikir biçiminden tahlil odaklı fikir üslubuna yöneltmek; siyah-beyaz, ya daima ya hiç niyet biçiminde aranlanma sağlamaktır yani terapi programlarıdır.
Depresyonun genetik olmadığına dair çalışmaların sonuçları, dünyanın dört bir yanından elimize ulaşırken, depresyon yazgınız olabilir mi? Size âlâ bir haberim var. Depresyon bahtınız değildir. Son on yıldır dünyanın çeşitli ülkelerinde yapılan çalışmalar, depresyonun genetik olmadığını göstermiştir. Human Givens enstitüsünün 2000 sıhhatsiz üzerinde yaptığı araştırmada, 1958 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon oranı ile 12 yıl sonra 1970 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon oranı karşılaştırıldığında, 1970 te doğanlarda depresyonun iki kat fazla görüldüğü gösterilmiştir. Bu kadar büyük bir artışın genetik olabilmesi için yüzyıllar gereklidir. Pekala nasıl iki kat artmış olabilir, 12 yıl üzere bir müddette. Hayatımızda gerilime düşen hissenin gitgide artması ve gerilimle başetme marifetimizin birebir süratte artmaması, bu sorunun yanıtlarından biridir. Evet, depresyonunuz çocuklarınıza geneke olarak aktarılmaz ancak telaşlı niyet şekliniz çocuklarınız tarafından modellenebilir. Buda onları depresyona daha yatkın yapabilir. Çocuklarınızı bu sorundan korumak istiyorsanız kolları sıvayın. İş sizle başlıyor. Yaşama sorun çerçevesinden bakış açınızı tahlil penceresine çevirmeniz gerekiyor. Depresyonun bedensel ve zihinsel belirtilerinde ki çeşitliliği sebebi ile çocuklarda, yaşlılarda ve ergenlerde kolaylıkla gözden kaçırılabilir. Bu yaş guruplarında ki şahıslarda rastgele bir davranış değişikliğinde depresyonu akılda bulundurmak gerekir.
Gördüğünüz üzere korkulacak bir şey yok. Bilmek yolun yarısı. Sıhhatsiz eğitim sürecinde sağlıksızya tasa ile baş etme teknikleri gösterilir. Sağlıksızya, günlük bazda, gitgide artan oranlarda zihinsel ve bedensel aktiviteler önerilir. 7-11 nefesini öğretilir; sabah ve akşam 11 sefer yaptığında Endorfin düzeyini ne kadar artiracağını ve bunun nasıl bir takviye olacağını öğretiriz. Omega 3 dayanağının kıymetini vurgulanır . Omega 3 beyinde kimyasalların dağıtılmasında değerli bir rol oynar. Bu eğitim sürecinde kişinin niyet üslubunda değerli bir değişim ve dönüşüm sağlanır.
Bol güneşli günler dileğiyle…
