Diğer bir sağlıksızlığın sebep olmadığı uyku problemleri kişinin gerilimini azaltması ve uyku hijyeni denilen kimi kurallara dikkat etmesi ile ekseriyetle çözülebilir. Uyku hijyenini ‘kaliteli bir uyku için gerekli olan şartlar’ formunda tanımlayabiliriz.
Teklifler ise şu halde:
• Her gün birebir saatte yatağa girin ve tıpkı saatte yataktan çıkın. Bu saatler ne kadar sistemsiz olursa uyku meseleleriniz da o kadar artacaktır.
• Yalnızca uykunuz gelince yatağa girin. Şayet uyuyamıyorsanız yatakta daha fazla vakit geçirmeyin.
• Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın. Yatağınızı yemek yemek, sinema izlemek, telefonla oynamak üzere aktiviteler için kullanmayın.
• Uyku saatinizden en az 3 saat evvel yiyecek ve içeceklere son verin.
• Hava karardıktan sonra mavi ışık kaynaklarından (telefon, bilgisayar, televizyon vb) uzak durun. Bu aygıtlar uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgılamanıza mani olacaktır.
• Gün içinde çok ölçüde kafeinli içecekler, sigara ve çikolata tüketiminden kaçının. Bunları bilhassa uykuya 4-6 saat kala büsbütün kesin.
• Uyku öncesi antrenmandan kaçının. Beden ısısının artmasıyla uykudan sorumlu olan melatonin hormonunun salgılanması durdurulur, bu da uyumanızı zorlaştırır.
• Odanız ne çok soğuk ne de çok sıcak olmalıdır.
• Hafta sonu ve tatil günlerinde yatağa giriş ve çıkış saatlerinizi çok fazla bozmamaya itina gösterin.
• Hekiminize istişareden uyku ilacı almayın.
• Uykuya dalmanıza yardımcı olacaksa kısık sesle klasik müzik yahut sesli kitap dinleyebilirsiniz.
• Uyku için yapılan meditasyonlara kolay bir google aramasıyla ulaşabilirsiniz.
• Gündüzleri gün ışığından yararlanın ve dışarıda vakit geçirmeye itina gösterin. Sistemli antrenman kaliteli bir uyku için değerlidir.
• Psikiyatrik ilaçlarınızı hekiminizin önerdiği saatte almaya dikkat edin. Kimi ilaçlar sabah saatinde, kimileri ise uykudan evvel önerilir.
