Malum havalar karlı, çoğumuz kendimizi meskene kapatmış durumdayız. Bu aylarda çoğumuzun üzerinde halsizlik, yataktan çıkmak istememe, gündüzleri uyku sersemliği, mutsuzluk, cinsel istekte düşüş, toplumsallaşmaktan kaçınma üzere belirtiler olabilir ve çoğumuz bunun yalnızca bizim başımıza geldiğini düşünüyor olabiliriz. Öncelikle şunu bilmelisiniz ki yalnız değilsiniz. Kasım ayından başlayıp neredeyse martın sonuna kadar devam eden bu mutsuzluk, halsizlik ve üşengeçlik durumunun ismi mevsimsel his durum bozukluğudur. Bu bozukluk bayanlarda erkeklere oranla 4 kat daha fazla görülmektedir. İştahınızın açılması, battaniyenin altından çıkmak istememeniz, tekrarlayan başarısız diyet teşebbüslerinin mümkün sebebi = kış depresyonu.
Bu kış depresyonunun sebebi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
Öncelikle size serotonin hormonundan biraz bahsetmek istiyorum. Bu hormon memnunluk hormonu olarak da isimlendirilir, beyinde salgılanır ve bedenimizin çeşitli noktalarında üretilir. Serotoninin bir çok vazifesi vardır. Ruh halini, uykuyu, iştahı, cinselliği düzenlemeye yardımcı olur. Vücudumuzdaki serotonin düzeyindeki dengesizlikler ruh halimizi etkileyip depresyona sebep olabilir.
Şimdi size serotoninden neden bahsettiğimi açıklayayım. D vitamini serotonin artmasında kıymetli rol oynamaktadır. Bizim doğal yollarla en çok D vitamini almamızı sağlayan şey ise güneş ışınlarıdır. Kış aylarında güneşe daha az maruz kalmamız doğal yollarla serotonin almamızı mahzurlar ve üstte da bahsettiğim üzere serotonin hormonunun azalması ruh halimizi etkileyip bizim depresyona girmemize sebep olabilir.
Pekala ne yapmalıyız?
-
Olabildiğince güneş ışınlarına maruz kalmaya çalışmalıyız, perdelerimizi açıp içeriye güneş ışığı girmesini sağlamalıyız.
-
Konutumuzu sık sık havalandırıp pak hava almaya ihtimam göstermeliyiz
-
Toplumsal etrafımızdan, günlük aktivitelerimizden uzak kalmamaya çalışmalıyız.
-
Hava soğuk olsa bile kalın giyinip yürüyüşe çıkmak hem vücudumuza hem de zihnimize dinçlik katacaktır, elimizden geldiğince spor yapmalıyız.
-
Konutumuza ya da ofisimize renkli, canlı çiçekler koymalıyız.
-
Şayet daima negatif içerikli haberler okuyorsak buna biraz orta verip günün makul saatlerini olumlu şeyler izlemeye, okumaya ayırmalıyız.
-
Süt, peynir, yoğurt, kırmızı et üzere triptofan açısından güçlü besinler tüketmeliyiz.
-
Masaj da serotonin düzeyini artış sağlamaktadır. Masaj yaptırabiliriz.
-
Ve en değerlisi hayatımızda bize gerilim veren ne varsa onlardan uzaklaşmaya çalışmalıyız. Unutmamalıyız ki gerilim yalnızca ruh sıhhatimizi değil bedensel sıhhatimizi da çok etkilemektedir.
Sonuç olarak sonbahar,kış depresyonu süreksiz bir durum olmasına karşın tedavi edilmediği vakit ömür kalitesini bozabilir
