Beyin sıhhati ile beslenme ortasında nasıl bir ilgi vardır? beyin sıhhati için beslenmede nelere dikkat edilmelidir? hangi beslenme çeşidi beyne ziyan verebilir? Çocuklara sağlıklı ve istikrarlı beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılabilir?

Beyin sıhhati ile beslenme ortasında nasıl bir bağ vardır? Beyin sıhhati için beslenmede nelere dikkat edilmelidir?

Hangi beslenme çeşidi beyne ziyan verebilir?

Çocuklara sağlıklı ve istikrarlı beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılabilir?

Beslenmenizi güzelleştirmek ve zihinsel sıhhatiniz üzerindeki tesirlerini artırmak için dikkat etmeniz gereken kimi değerli beslenme seçimleri vardır. Örneğin, birden fazla insan yüksek oranda işlenmiş besinlerin, rafine şekerlerin ve yağ oranı yüksek besinlerin bizi uyuşuk, yorgun ve hatta baş ağrısı ile hissettirdiğinin farkındadır.

Ne yazık ki, batı diyeti, süratli, kolay erişilebilir ve hatta haz-ödül hissi veren bu yiyeceklere odaklanmaya yöneltmiştir. Tatlılar, çizburger, aromalı cipsler ve alkolsüz içecekler üzere yiyecekler dopaminde süratli bir artışa neden olabilir, fakat bu seçimler beslenmemizi ve bağırsak sıhhatimizi olumsuz etkilediğinden beyin işlevimiz ve zihinsel sıhhatimiz üzerinde olumsuz bir tesiri vardır.

Çağdaş batı diyeti beyin fonksiyonunu desteklemek, depresyonu azaltmak ve ruh halini uygunlaştırmak ismine listenin en altında yer alır.

Daha çok bitki yüklü olan Akdeniz diyeti, sağlıklı yağlar, yağlı balıklar, zeytinler, fındıklar ve müspet beyin işleviyle temaslıdır, hatta bunama ve Alzheimer sağlıksızlığı riskini azaltan başka besinlere odaklanır. Sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemek için bir diyet yalnızca meyve ve zerzevatları değil, birebir vakitte işlenmemiş tahılları, deniz eserlerini, probiyotik kültürleri ve prebiyotik primerleri de dengelemelidir.

Yapraklı Yeşiller

Lahana, ıspanak, brokoli ve öteki yapraklı yiyecekler, bunlar, K vitamini ve beta karoten dahil olmak üzere beyin fonksiyonunu destekleyen besinlerle doludur. Yeşillik yemek, yaşla birlikte gelen bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya da yardımcı olabilir. Salata yemeyi seçerseniz, onları glikoz şurubu içeren nar ekşisi üzere şekerli tatlandırıcılar yerine, alternatif baharatlarla tatlandırın.

Yağlı balık

Birtakım balıklar, beden tarafından işlendiğinde hafızayı güçlendiren, ruh halini uygunlaştıran ve beynimizin işlevselliğindeki düşüşe karşı koruyan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bu faydayı en üst seviyeye çıkarmak için somon, alabalık ve sardalye üzere yağlı balıkları seçin. Gözetici hususlar yahut büyüme hormonları ile tedavi edilmemiş yağlı balıkları tercih edin.

Yüksek Kaliteli Yağlar

İşlenmiş bitkisel ve kanola yağları batı kültüründe bol ölçüde bulunur ve birçok alternatiften daha fazla bulunur ve daha ucuzdur. Ne yazık ki, daha ucuz, yüksek oranda işlenmiş yağların kullanılması, oksidasyon süreci sırasında oluşan hür radikaller nedeniyle bedene ziyanlı olabilir. Lakin avokado, ayçiçeği ve zeytinyağı üzere daha kaliteli yağlar sindirim sistemini takviyeler ve biliçsel hafızanın kuvvetlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıyeten yemeklerinizi lezzetli hale getirirler.

Fındık

Ceviz, badem ve antep fıstığı üzere kuruyemişler, hafızayı geliştirmekle bağlı temel bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linoleik asit bakımından yüksektir. Atıştırmalık kuruyemişler ayrıyeten yüksek protein ve dolgun oldukları için tatlılara sağlıklı bir alternatiftir. Kestane ve badem üzere kuruyemişler de doğal olarak alkali oluşturucu oldukları için sağlıklı bir mikrobiyomun desteklenmesine yardımcı olabilir.

Bitter çikolata

Evet, tekrar de çikolata yiyebilirsiniz! Görünüşe nazaran bitter çikolata, kakao ve kakao tozu, sıhhatimize çok az ziyan vererek ruh halimizi düzgünleştirmek için güçlü araçlardır. Bitter çikolata flavonoidler, kafein ve hormon işlevimiz üzerinde olumlu tesirleri olan ve iltihaplanmayı azaltabilen çok sayıda antioksidan bakımından zengindir. Daha da kıymetlisi, bitter çikolata dopamin salınımı yoluyla ruh halimize keskin bir takviye verebilir.

İşlenmiş sütlü ve beyaz çikolataların yanı sıra ek şekerli çikolatalardan uzak durun. Sisteminizi dopaminle boğmaktan yahut baş ağrısına neden olmaktan kaçınmak için bir seferde birkaç kesimden fazla bitter çikolata yemekten kaçının.

Çilek

Meyvelere parlak renklerini veren doğal pigmentler flavonoidler içerir. Son araştırmalar , “bitki besinleri” olarak da isimlendirilen bu bitkisel besin kümesinin hür radikallerle savaşmaya ve bedeninizdeki oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Antioksidan içeren meyvelerin bilhassa hafızayı güzelleştirdiği gösterilmiştir.

İnsanların ne yiyeceğine dair seçimi kültür, din ve toplum tarafından etkilendiğinden, beslenme alışkanlıkları özünde insan uygarlığının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Bilhassa son 5 yılda yapılan araştırmalar, diyet faktörlerinin zihinsel fonksiyonu sürdüren ispatlar sağlamıştır. Örneğin, omega-3 yağ asitleri açısından güçlü bir diyet, insanlarda bilişsel süreçleri desteklediğini söylüyor. Buna karşılık, doymuş yağ oranı yüksek diyetler, bilişsel işlemeyi destekleyen moleküler substratları azaltmak ve hem insanlarda nörolojik fonksiyon bozukluğu riskini artırmakla ünlü hale geliyor

Birkaç gözlemsel çalışma, genel diyet kalitesi ile depresyon riski ortasında bir temas olduğunu göstermiştir.

Örneğin, 10 ülkeden 21 araştırma sonucunda, yüksek ölçüde meyve, zerzevat, kepekli tahıllar, zeytinyağı, balık, az yağlı süt eserleri ve antioksidanlar ile düşük hayvansal besin alımı ile karakterize edilen sağlıklı bir beslenme tertibinin, azaltılmış depresyon riskili olduğunu gösteriyor.

Bilakis, yüksek ölçüde kırmızı ve işlenmiş et, rafine edilmiş tahıllar, tatlılar, yüksek yağlı süt eserleri, tereyağı ve patates alımının yanı sıra düşük meyve ve zerzevat alımını içeren, depresyon riski değerli ölçüde artmış Batı üslubu bir diyet ile ilişkiliydi.

Yapılan öbür araştırmalarda Akdeniz diyetine yüksek ahengin depresyon riskinin %32 azalttığı benzeri çalışma sonuçlarının ortasındadır.

Daha yakın vakitlerde, yapılan 50 yaş üzerindeki yetişkinlere bakılan bir araştırmada, yüksek seviyede dert ile doymuş yağ ve ek şekerler açısından yüksek diyetler ortasında bir irtibat olduğu görülmüştür.

Değişik bir formda, araştırmacılar çocuklarda ve gençlerde misal bulgulara dikkat çekti.

Örneğin, 56 araştırmanın sonucunda, zeytinyağı, balık, kabuklu yemişler, baklagiller, süt eserleri, meyveler ve sebzeler üzere sağlıklı besinlerin yüksek oranda alınması ile ergenlik periyodunda depresyon riskinin azalması ortasında bir alaka bulunmuş.

Çocukların birinci yıllarında yedikleri ve içtikleri, uzun yıllar boyunca sıhhatlerini etkileyebilir. Genel beslenme alışkanlıkları ömrün birinci yıllarında oluşur, bu nedenle çocuklarımızı besleyici yiyecekler yemeye teşvik etmemiz değerlidir.

• Yemek saatlerinde TV yahut oyuncak üzere dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Bu, çocuğunuzun iştahına odaklanmasına yardımcı olacaktır. Her gün yaklaşık tıpkı saatlerde beslenmesini sağlayın. Çocuklar yemek saatlerinde yemek tertipli yemek yerse, günün o saatinde acıkmaları daha muhtemeldir.

• Farklı renk, doku ve tatlara sahip meyve ve zerzevatları seçmeye çalışın. Çeşit ne kadar fazla olursa, çocuğunuzun yemekle ilgileneceği bir şey bulması o kadar muhtemeldir.

• Çocuğunuz için sağlıklı besin iletileri veren kitapları okuyun – örneğin meyve ve zerzevat fotoğrafları olan kitaplar. Çocuğunuzun farklı cinsleri, renkleri, halleri vb. işaret etmesini sağlayın.

• Çocuklarınızın yiyecek alışverişi yapmanıza ve yiyecek yiyecekleri seçmenize yardımcı olmasını sağlayın. Onlara bir besin etiketini nasıl okuyacaklarını öğretin, böylelikle seçtikleri besinlerdeki beslenmeyi bilsinler.

• Çocuğunuza örnek olun. Sağlıklı yiyecekleri kendiniz hazırlar ve yerseniz, çocuğunuz da daha sağlıklı beslenecektir. Takıntılı kalori saymaktan kaçının. Kendiniz hakkında olumsuz konuşmayın. Çocuğunuz da tıpkı tutumu benimseyebilir. Vücut imajı sıkıntıları yahut besin ile olumsuz alakalar geliştirmesine neden olabilir.

<br>
steroid satın al