Besinlerle gerilimi sindir!

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Cins Meselelere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum düzenekleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan varlıklı beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak formda tüketmeye itina gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Münasebetiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Sıkıntılara Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz tarafta etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı hasebiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna yer hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Hasebiyle gerilimle baş etme formülleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.

Sağlıkl

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Tıp Meselelere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum düzenekleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan güçlü beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Hasebiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Meselelere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı münasebetiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna yer hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Hasebiyle gerilimle baş etme usulleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir hayat biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Tıp Sıkıntılara Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği yanıttır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mani olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan güçlü beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Münasebetiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Sıkıntılara Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve telaş içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı hasebiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna taban hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Münasebetiyle gerilimle baş etme prosedürleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Çeşit Problemlere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan varlıklı beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak formda tüketmeye itina gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Münasebetiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Problemlere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz tarafta etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı münasebetiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna taban hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Münasebetiyle gerilimle baş etme teknikleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Tıp Problemlere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan güçlü beslenin. Bu halde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı esirgeyici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı kollayıcıdır.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak halde tüketmeye ihtimam gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Hasebiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Meselelere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı hasebiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna taban hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Münasebetiyle gerilimle baş etme formülleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir hayat biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Cins Problemlere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği yanıttır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan varlıklı beslenin. Bu formda oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı esirgeyici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak formda tüketmeye ihtimam gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Hasebiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Meselelere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve telaş içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı hasebiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna taban hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Hasebiyle gerilimle baş etme metotları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Çeşit Problemlere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum düzenekleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan güçlü beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak halde tüketmeye itina gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Hasebiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Meselelere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı münasebetiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna taban hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Hasebiyle gerilimle baş etme prosedürleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir hayat biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Tıp Meselelere Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mani olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan varlıklı beslenin. Bu halde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .

İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.

Günde en az 8-10 bardak su tüketin.

Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. Hasebiyle triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.

Bazı besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu nedenle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;

Şeker

Kafein

Alkol

Çikolata

* Gerilimin Bedene Etkileri

Stres anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. Bir çok kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha çok kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. Böylelikle güç beyin ve kaslar tarafından kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.

Stres Ne Üzere Problemlere Neden Olur?

Stres anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve telaş içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken zahmet çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı hasebiyle da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında bedende tuz tutulmaya başlanır. Böylelikle tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına neden olur. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar sağlıksızlıklarının oluşumuna yer hazırlar.

Stresli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker sağlıksızlığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.

Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu nedenle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi sağlıksızlıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. Hasebiyle gerilimle baş etme prosedürleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.

Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.

Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir hayat biçimini benimsemeniz dileğiyle…

BİLİNÇLİ BESLENME İLE STRESİ SİNDİRMEK MÜMKÜN

STRESİ SİNDİRME YOLLARI

• Stres Nedir?
• Stresten Nasıl Korunuruz?
• Stresle Başa Çıkma Yolları
• Stresin Bedene Etkileri
• Stres Ne Çeşit Sıkıntılara Neden Olur?
• Stres-Performans İlişkisi
• Stres, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği yanıttır.

*Stresten Nasıl Korunuruz?

Stresi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.

Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.

Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.

Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.

Egzersiz yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. Böylece gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.

Tatile çıkın. Eğlenin.

*Stresle Başa Çıkma Yolları

Uyum sistemleri geliştirin.

Problemi tanıyın,

Nedenini belirleyin,

Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,

Sonuçları değerlendirin

Kendinizi ödüllendirin

Stresi cazip hale getirmeye çalışın,

Stresli zamanlarınızdan keyif almaya çalışın,

Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, mesela konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.

Fiziksel aktivitelerinizi artırın.

Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.

*Beslenmenize Dikkat Edin

Antioksidanlardan güçlü beslenin. Bu biçimde oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…

B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı esirgeyici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol ölçüde B kümesi vitaminler vardır.

C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.

Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.

Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine neden olur. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. Böylece güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.

Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.

Sebze ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .