<
<
<
<
Anne&BebekDiyetGenel Sağlık

Bahar yorgunluğu

BAHAR YORGUNLUĞU

Güneş parıldıyor, çiçekler filizleniyor, günler uzuyor…

Bir kışı daha geride bıraktık, bahar geldi…

Bahar, birçoğumuzun en sevdiği mevsimdir ve bilhassa de şu an içinde bulunduğumuz ilkbahar. Sıcaklığı da soğukluğu da istikrardadır ve hepimiz bu ılık, meltemlerle dolu havadan çok hoşlanırız. Bilhassa dengeyi seven bireylerin en sevdiği mevsimdir.

Tabiatın baharla sessiz uykusundan uyanışı sayesinde sistem değişikliği, elbette yalnızca tabiatta değil beşerde da muhakkak ahenk sistemlerini devreye sokmayı ve o tertibe ayak uydurmayı gerektirir.

Bu ahenk sürecinin sonuçlarından biri de bahar yorgunluğudur.

Güneş bahar aylarında saçlarımızda ışıl ışıl parıldasa da, birtakım günler bulutların ortasından yüzünü hiç göstermez; bu durum kış aylarının güç kaidelerinde adeta uykuda olan vücudumuz ve ruhumuza ahenk sorunu yaşatabilir, yani bahar yorgunluğu denilen şey aslında kıştan bahara geçişe ahenk sağlamakta zorlanan bünyelerin verdiği reaksiyondur.

Bahar yorgunluğu bir sağlıksızlık olmamakla birlikte bedene kimi semptomlar yaşatır: Gündüzleri uykulu olma hali, depresiflik ve huzursuzluk hali, geceleri uyku bozukluğu vb. Buna ek olarak deveran sorunları, sonluluk de görülebilir.

Bu hal depresyona ve öbür sıhhat meselelerine dönüşmeden gerekli tedbirleri almakta yarar var.. Nedir bu tedbirler derseniz ?

Gün ışığını gözlerinize ve vücudunuza değdirin!

Kış mevsiminin karanlık günlerinde ve uzun gecelerinde bedenimizin memnunluk hormonu olan serotonin depolaması sekteye uğrar ve buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun bedeninizdeki konsantrasyonu yükselir. Bu konsantrasyon bahar aylarında daha fazla açık havada bulunma ve güneş ışığı teması ile dengelenir. Gün ışığı ile temasta bulunan vücutta, serotonin ve melatonin hormonu tekrar istikrar konsantrasyonlarına ulaşıncaya kadar seretonin fazladan üretilir. Tıpkı vakitte güneş ışığı yalnızca hormon istikrarı için değil D vitamini sentezi içinde elzem biyofaktörlerden biridir.

Zerzevat ve meyveler en büyük besinsel destekçiniz olsun !

İLKBAHAR ZERZEVAT VE MEYVELERİ

1.Havuç

2.Enginar

3.Çilek

4.Erik

5.Turp

6.Bezelye

7.Elma

8.Kuşkonmaz

9.Yenidünya

10.Kiraz

11.Semizotu

Bahar ayında mevsim sebzelerini ve meyvelerini sistemli bir halde tüketmelisiniz. Bu zerzevat ve meyveleri tertipli bir formda günlük beslenme rutinlerinize eklemek içerdikleri vitamin ve mineraller ile sizi bahar yorgunluğuna karşı direçli tutacaktır.

Kafeini azaltın !

Kışın soğuk havalar kaynaklı siyah çay ve kahve tüketimimiz münasebetiyle kafein alımımız artar. Adaçayı, melisa vb çaylar bahar ayları için kahve yerine seçilebilecek en hoş seçeneklerdir. Bu çaylar hem sakinleştirici hem de bağışıklık sistemini düzenleyici tesirleri ile bilinir.

Nizamlı uyuyun !

Kış mevsiminde bedenin güneşle temasının azalması ve gecelerin uzaması nedeniyle çok fazla melatonin yani ‘uyku hormonu’ salgılanır ve depolanır. Baharla birlikte günler uzadıkça melatonin üretiminde azalma olur. Bu nedenle kış mevsiminden ilkbahara geçerken yaşanan uyku noksanlığı ve düzensizliği de yorgunluğa neden olur. Bunun önüne geçmek için en geç 00.00’da yatağa girmiş olmak çok kıymetli.

Güzel bir bitkisel masaj seretonini arttırır !

Lavanta, nane ve vetiver üzere sedatif (sakinleştirici) tesirli bitkisel yağlarla yapılan beden masajları (özellikle boyna, el ayasına ve boyna) bahar yorgunluğunun ruhsal semptomlarını gidermede epey tesirlidir. Yastığınıza damlattığınız 1 damla lavanta uçucu yağı sedatif tesirini anında göstererek uykuya dalışınızı kolaylaştırır ve sakinleştirir.

BAHAR YORGUNLUĞU İLE SAVAŞAN BİTKİ ÇAYLARI

Ekinezya; A, C ve E vitamini içerir. Genel güzelleştirici tesiri soğuk algınlığı ve gribin semptomlarını azaltmaya yöneliktir. Tıpkı vakitte bağışıklık sistemini güçlendirici tesiriyle kullanılan en yaygın bitki çaylarından biridir.

Kuşburnu; A, B1, B2, C, E ve K vitaminleri ve fosfor ve potasyum mineralleri bakımından zengindir. C vitamini ihtivasından ötürü bahar yorgunluğuna karşı ve kronik yorgunluğa karşı en çok tavsiye edilen bitki çayı çeşididir.

Adaçayı; , B ve C vitaminleri içerir. Rahatlatıcı ve sakinleştirici tesiri olan adaçayı, bahar yorgunluğu ile savaşmak için tüketebileceğiniz en hoş çaylardan biridir.

Melisa çayı; Bu periyotta gece uykusunda ve uyku sisteminde sorun yaşayan bireylerin günde 1 kupa tüketmeleri faydalı olacaktır. Melisa çayı anksiyete ve depresyona da düzgün gelir.

Bahar yorgunluğu için yararlı vitamin ve mineralleri içeren besinler

C vitamini: Maydanoz, kapya ve yeşil biber, turunçgiller, kuşburnu, domates, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.

A vitamini: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.

E vitamini: Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.

Selenyum: Balık, deniz eserleri, ceviz, sarımsak, mantar ve turp.

Çinko: Balık, süt, peynir, yumurta, deniz eserleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller.

Metabolizmayı olumsuz etkileyen besinlerden uzak durun !

Unlu, kızarmış besinlerin, asitli içeceklerin ve fast food besinleri tüketiminin ağırlaşması metabolizmayı yavaşlatır. Gün içinde fazla karbonhidrat bilhassa de kolay karbonhidrat tüketimi yorgunluğa ve dikkat eksikliğine yol açar. Günlük beslenme programınızda istikrarlı karbonhidrat, protein ve yağ içeriği olmalıdır.

Su her vakit şifanın baş rolü !

Uygulaması son derece kolay olan ve sıhhatin en değerli ögelerinden biri olan sıvı alımını bahar ayları dahil her vakit sistemli bir halde tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmekte zorlanıyorsanız limonlu su, bitki çayı, hindistan cevizi suyu üzere başka sıvılarla su alımını destekleyebilirsiniz. Ayrıyeten alkol ve kafein içtiğiniz günlerde tükettiğiniz su ölçüsünü arttırmaya itina gösterin.

steroid sipariş

Please follow and like us:
Pin Share
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir