Anksiyeteye kilidi vurmanın anahtarı, onu tam olarak kabullenmektir. Bugünde kalabilmek ve
anksiyetenizi kabullenmek, onun ortadan kalkmasına neden olur. Anksiyeteyle başarılı bir biçimde
baş edebilmek için beş kademeli bir stratejiyi, AWARW (Farkındalık) stratejisini kullanabilirsiniz. Bu
strateji sayesinde, ortadan kalkana kadar anksiyetenizi kabullenebileceksiniz.
1. Anksiyeteyi kabul et!Webster kabullenmeyi ‘almak için onay vermek’ olarak tanımlar.
Anksiyeteyi almak için kendinizi ikna edin. Onu buyur edin. Belirdiğinde yüksek sesle kendi
kendinize ‘Merhaba’ deyin: ‘Başımın üstünde yerin var’. Bu deneyimle bir ortada olmaktan
kaçınmayın. Onunla hengame etmeyi bırakın. Reddetme, öfke ve nefretin yerine kabulü seçin.
Direnerek aslında onun güzele gitmeyen tarafını uzatıyorsunuz. Bunun yerine kendinizi onunla
birlikte bir akışa bırakın. Nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız konusunda onu
suçlamayı bir kenara bırakın.
2. Anksiyeteni izle!Güzel ya da berbat rastgele bir önyargı olmaksızın dikkatinizi anksiyetenize verin.
Onu davetsiz gelen bir konukmuş üzere görmeyin. Bunun yerine 1’den 10’a kadar not verin ve
ivmesini izleyin. Kendinizi gözlemleyin, anksiyetenizin doruklarını ve vadilerini izleyin. Tarafsız
olun. Anksiyeteniz siz demek değildir. Anksiyete tecrübesinden kendinizi ne kadar
ayırabilirseniz o kadar çok bu tecrübesi izleyebilirsiniz.
Fikirlerinize, hislerinize ve hareketlerinize güya onlar sizin arkadaşınızmış üzere bakın, lakin
çok ilgiye kapılmayın, seyirciymiş üzere izleyin. Temel ‘siz’i anksiyeteden ayrıştırın. Kısaca
anksiyetenin içinde olun, lakin onun güdümüne girmeyin.
3. Anksiyeteyle birlikte hareket et! Durumu normalleştirin. Güya anksiyöz değilmişsiniz üzere
hareket edin. Onunla fonksiyon göstermeye çalışın. Şayet yavaşlamak zorundaysanız yavaşlayın,
fakat asla durmayın, devam edin. Yavaş yavaş ve olağan biçimde nefes alın verin.
Şayet durumdan kaçarsanız anksiyeteniz azalacaktır, ancak bu sefer de kaygınız artacaktır. Şayet
kaçmayıp kalırsanız hem anksiyeteniz hem de kaygınız azalacaktır.
4. Evreleri tekrarla! Makul bir seviyeye gerileyene kadar (1) anksiyeteni kabul etmeye, (2) onu
izlemeye ve (3) onunla birlikte hareket etmeye devam edin. Kabul etmeye, izlemeye ve
onunla birlikte hareket etmeye devam ettikçe zati anksiyeteniz azalacaktır. Yalnızca bu üç
evreyi tekrarlamaya devam edin: Kabul et, izle, onunla birlikte hareket et.
5. En güzelini bekle! Korktuğunuz şey çok nadiren başınıza gelir. Buna rağmen, anksiyeteyle bir
sonraki karşılaşmanızda şaşırmayın. Bunun yerine onun nasıl üstesinden geldiğinizle kendinizi
şaşırtın. Yaşadığınız sürece birtakım anksiyetelere kapılacaksınız. Anksiyeteyi sonsuza kadar
yendiğiniz inancından kurtulun. Gelecekteki anksiyeteyi varsayım ederek, o geldiğinde onu
daha hazırlıklı biçimde karşılama konusunda kendinizi sağlam bir yere koymuş olursunuz.
