Anksiyete yaygındır ve tedavi edilebilir
Anksiyete rahatsızlık derecesine ulaşabilen kaygı, telaş ve telaş halidir. Anksiyete bozuklukları ruhsal problemler içinde en sık görülenlerden rahatsızlıklardandır. Bu rahatsızlık halini aldığında gündelik işlerinizi yapmanızı, iş hayatınızı, aile yaşantınızı ve toplumsal hayatınızı tesirler. Şayet sizde anksiyete bozukluğu varsa bu zayıf, meczup ya da kişilik sorunu olan birisi olduğunuz manasına gelmez. Şiddetli anksiyete bozukluğu tedaviyle yenilebilir. Anksiyete bozukluklarında tesirli olan tedaviler mevcuttur.
Anksiyete Nedir?
Tıpta bir rahatsızlık haline dönüşmüş endişe hissine anksiyete ismi verilir. Ortada sahiden korkutucu bir durum olmadan kişinin kaygı duyması halinde anksiyete bir ruhsal rahatsızlık (anksiyete bozukluğu) belirtisi olarak kıymetlendirilir. Anksiyete genel olarak kişinin ziyan görebileceği yahut tehlikeli durumlarda yaşadığı ruhsal ve bedensel yansıları tanımlayan bir kavram olarak da kullanılır. Bu reaksiyon ruhsal olarak endişe, durumla ilgili tasalanma, bedensel olarak kalp atımlarında artış, terleme, etraftan kopma vb. üzere belirtilerle kendini gösterir. Anksiyete herkes tarafından aşikâr vakitlerde yaşanabilecek olağan bir reaksiyondur. Bir otomobil tarafından ezilme tehlikesi geçirirken, imtihan kapısında beklerken yahut topluma karşı bir konuşmaya başlamadan evvel birçok insan anksiyete yaşar. Bu nedenle kişinin anksiyete yaşantılarının vakit zaman ortaya çıkması son derece doğaldır. Bununla birlikte şayet anksiyete reaksiyonları çok sık biçimde ortaya çıkıyor ve kalıcı bir formda yaşantınızı etkiliyorsa halledilmesi gereken bir rahatsızlık haline gelmiş demektir.
Şayet aşağıdakilerden rastgele birinden mustaripseniz muhtemelen anksiyete bozukluğu geçirmektesinizdir:
-
Kaygılarınız yaşadığınız durumla orantısız biçimde çok şiddetli ise
-
Anksiyete yansılarını sık sık yaşıyorsanız
-
Korktuğunuz durumlardan kaçınmaya başlamışsanız
-
Bu durum iş, toplumsal ve aile yaşantınızı etkilemeye başlamışsa
Anksiyetenin değişik biçimleri
Anksiyetenin önde gelen belirti olarak görüldüğü çeşitli rahatsızlıklar vardır. Yaşanan anksiyetenin cinsine, mühletine, ortaya çıktığı durumlara ve şiddetine nazaran birbirinden ayrılan çeşitli anksiyete bozuklukları vardır. En sık görülen anksiyete bozukluğu tipleri panik bozukluğu, toplumsal fobi, agorafobi ve yaygın anksiyete bozukluğudur. Aşağıda bu durumlar tek tek ele alınacaktır. Siz kendi durumunuza en çok uyanı bulmaya çalışın.
Panik Bozukluk
Panik atak ansızın başlayan sorunun kısa vakitte çok şiddetlendiği başı ve sonu aşikâr olan şiddetli bunaltı yahut kaygı nöbetidir. Şayet bu ataklar sık sık ortaya çıkıyorsa, kişi diğer ataklarında olacağına ait daima dert duyuyorsa yahut atakların yol açabileceğini düşündüğü sonuçlarla (kalp krizi, felç, çıldırma, ölüm) ile ilgili olarak kaygılanıyorsa yahut ataklarla alakalı olarak bariz davranış değişikliği gösteriyor, birtakım ortamlardan kaçınıyorsa o vakit panik atak panik bozukluk dediğimiz rahatsızlığa dönüşmüş olabilir. Panik bozuklukta yaşanan panik ataklar ekseriyetle o an kişinin etrafında olan bitenlerden bağımsız biçimde ortaya çıkar lakin kişi giderek daha evvel panik atak yaşadığı ortamlara yahut yerlere girmekten kaçınmaya başlayabilir.
Panik atakta sıklıkla görülen ruhsal ve bedensel belirtiler:
Ruhsal Belirtiler:
-
Tasa
-
Denetimi yitirme korkusu
-
Kaçamama korkusu
-
Mevt korkusu
-
Delirme korkusu
-
Gerçek dışılık (ortamdan kopma) hisleri
Bedensel Belirtiler:
-
Baş ağrıları
-
Kas tansiyonu
-
Titreme yahut bedende sarsıntı hissi
-
Göğüste ağrı-sıkışma
-
Nefes darlığı/boğulma
-
Kalp atımlarında hızlanma, çarpıntı
-
Ayaklarda ve ellerde uyuşma, karıncalanma, keçeleşme
-
Bulantı ya da karın ağrısı;
-
Terleme
-
Sıcak/soğuk basması
-
Görme Bulanıklığı, Benekler görme
-
Sersemlik
-
Baş dönmesi
-
Düşecekmiş ya da bayılacakmış üzere olma
Panik ataklar öteki anksiyete bozukluklarında da görülebilir lakin bu çeşit durumlarda korkulan ortama maruz kalındığında ortaya çıkar, kişi hangi durumda panik atak yaşayacağını bilebilir.
Toplumsal Fobi
Toplumsal fobinin ana özelliği beşerlerle birlikte rastgele bir faaliyette bulunurken çok dehşet ve heyecan (anksiyete) hissetmektir. Bu sağlıksızlar toplum içindeyken ekseriyetle yargılanma yahut eleştirilmeden korkarlar. Toplumsal fobisi olanlar öbür beşerlerle birlikte iken konuşma, yemek yeme, bir şey içme üzere bir faaliyette bulunduklarında aptalca yahut utandırıcı şeyler yapacakları telaşını duyarlar. Ayrıyeten bu esnada hissettikleri anksiyete belirtilerinin (titreme, sesin yetmemesi, konuşurken ses titremesi, kızarma, terleme gibi) dışardan görüleceği fikri bile endişeye yol açabilir. Anksiyete muhakkak toplumsal durumlara mahsus olabilir ama sıklıkla birçok toplumsal ortamda yaşanır.
Toplumsal fobide sıklıkla korkulan ortamlar:
-
Oburlarının önünde konuşma yapmak
-
Soru sormak
-
Diğerleriyle birlikte yemek yemek, bir şey içmek
-
Oburlarının önünde yazı yazmak
-
Dikkatleri üzerinde toplamak (kalabalık bir odaya girmek)
-
Toplumsal aktiviteler (yemekler, partiler, evlenme merasimleri, dini törenler)
-
Telefonda konuşmak
-
Yeni biriyle tanışmak
Agorafobi
Yardım alınamayacak ya da çabucak çıkılamayacak ortamlarda anksiyetenin fizikî ve ruhsal belirtileri ve sıklıkla birlikte panik atak görülmesine agorafobi ismi verilir.
Anksiyete daha çok aşağıdaki durumlarda ortaya çıkma eğilimindedir:
-
Panik atak geçirme riski olan durumlar
-
Kıstırılmışlık duygusu yaratan yahut ayrılanılamayacak, kaçılamayacak ortamlar (kalabalık alışveriş merkezleri, sinema, tiyatro, toplu taşım araçları, otobüs, metro, tren vb.)
-
Muhtaçlık olduğunda yardım alınmasının yahut yardıma erişilmesinin güç olduğu durumlar (otoyollar, köprü, tünel, geniş açık alanlar, konutta yalnız kalmak, yalnız başına yola çıkmak)
-
Yabancı yahut tanıdık olmayan çevreler
Bu durum birçok şeyden kaçınmaya ve kişinin ömrünün etkilenmesine yol açar. Çok ilerlediğinde konuttan çıkamaz hale gelebilir.
Sıklıkla korkulan yahut kaçınılan durumlar:
-
Tek başına konuttan ayrılmak
-
Meskende yalnız kalmak
-
Yalnız başına seyahat etmek
-
Kalabalıklar
-
Kalabalık toplantı yerleri
Spesifik Fobiler
Spesifik bir fobi, muhakkak obje yahut durum için duyulan besbelli, kalıcı, çok ya da mantıksız bir dehşettir. Korkulan objeye maruz kalmak ekseriyetle süratli ve ağır bir endişe tepkisi (yani panik atak) üretir. Bu alarm yanıtına, objeden yahut durumdan kaçma tarafında güçlü bir dürtü eşlik eder ve buna endişeyle ilgili değerli bozulma ve külfet eşlik edebilir. Spesifik fobilerden mustarip bireyler ekseriyetle korkulan objelerle gelecekteki müsabakaları önlemek için ellerinden geleni yaparlar ve bunu yapmak için büyük uğraş sarf ederler. Hiçbiri daha az değil, ekseriyetle endişelerinin çok yahut mantıksız olduğunu fark ederler. Bu bilginin, korkulan objelerden kaçma ve bunlardan kaçınma dürtüsü ya da takip eden fizyolojik ve öznel reaksiyonları denetim etme yeteneği üzerinde hiçbir tesiri yoktur.
Yaygın anksiyete bozukluğu
Yaygın anksiyete bozukluğu öbür anksiyete bozukluklarından farklıdır. Anksiyete yaşantısı belirli bir duruma yahut panik atağı geçireceği korkusuna bağlı değildir. Olağan gündelik olaylar ve gelecekle ilgili çok telaştan kaynaklanan daima bir anksiyete vardır. Maddi mevzular, iş ve okul başarısı, aile bireylerinin sıhhat durumları, çıkılan seyahatler, kapı yahut telefon çalması vb. her çeşit gündelik olay bir tasa konusu haline gelebilir. Telaş hali yaygın anksiyetenin bir özelliği olmakla birlikte, başka ruhsal anksiyete belirtilerinin de olması az değildir.
Yaygın anksiyetede görülen belirtiler:
-
Huzursuzluk, çok tasa ve heyecan
-
Kolay yorulma
-
Dikkat toplamada zahmet ya da zihnin durmuş üzere olması
-
Sonluluk
-
Bedensel gerginlik
-
Uyku bozukluğu
Anksiyeteye yol açabilecek durumlar:
Ruhsal
Bedensel
Bağ sona ermesi
Bedensel sağlıksızlıklar
Şiddetli tartışmalar
Çok alkol ya da ilaç kullanımı
Yakın birinin kaybı
Maddi sıkıntılar
İşte zorlanma, iş kaybı
Uykusuzluk
Korkutucu ya da üzücü bir olay/travma
İnsanlarda tansiyon yaşadıkları vakit daha süratli ve derin nefes almaya doğal bir eğilim vardır. Tekrar tansiyon anlarında olağandan daha fazla tasa duymak da bir doğal eğilimdir. Bu iki etken anksiyete bozukluğu geçirenlerde genel olarak bulunur. Sıklıkla nefes alma biçiminizi değiştirmek ve tasayı azaltmak anksiyeteyi geçirecek kıymetli iki sistemdir.
Çok süratli ve derin nefes alma
Birden fazla kişi için çok süratli ve derin nefes almanın (aynı vakitte hiperventilasyon olarak da bilinir) anksiyeteye yol açabileceğini öğrenmek çok şaşırtıcıdır. Ama yol açar! Çok süratli nefes almak kandaki karbondioksit seviyesini ve asit içeriğini düşürür. Bu beyne daha ve bedene daha az oksijen ulaşmasına ve anksiyetenin bedensel belirtilerine neden olur. Bu belirtiler sersemlik, başta hafiflik, nefessizlik, boğulma hissi, etraftan kopma, çarpıntı, titreme vb. üzeredir. Hafifte olsa uzun bir mühlet çok nefes alıp vermeyle bedensel anksiyete oluşabilir. Yani etrafınızın yahut sizin farkına varmadan da çok nefes alıp veriyor olabilirsiniz. Hafif bir çok nefes alıp verme, örneğin esneme, iç çekme panik atağı yahut anksiyetenin bedensel belirtilerini tetikleyebilir. Çok nefes alıp verme bir alışkanlıktır ve bunu değiştirmek vakit alabilir.
Kaygı ve olumsuz düşünme
Telaş ve gerçekdışı yahut olumsuz düşünme anksiyeteyi tetikleyebilir. Anksiyeteli beşerler bazen anksiyeteyi doğuracak yahut daha fazla arttıracak halde düşünürler.
Örneğin:
Olumsuz bir durumu düşünerek kendinizi daha makûs hissedebilirsiniz
Vaktinizi asla hiç gerçekleşmeyecek olumsuz olaylarla ilgili düşünmekle geçiriyor olabilirsiniz
Etrafınızdaki insanların davranışlarını ve niyetlerini yanlış yorumluyor olabilirsiniz.
Anksiyete nasıl tedavi edilir?
Anksiyeteyi tedavi, etmenin en yeterli yolu psikoterapi ve ilaç tedavileridir. Kullanılabilecek formüller:
-
Panik ataklarını denetim etmek ve durdurmak
-
Daha evvel kaçınılan korkulan durumlarla yüzleşmek
-
Olumsuz ve gerçekdışı kanıyı değiştirmek ve telaşları azaltmak
Gerekirse kısa devirli olarak ilaç kullanmak. İlaç kullanılan durumlar:
-
Kısa anksiyete yansıları
-
Anksiyetenin çok şiddetli olduğu durumlarda danışmanın yanı sıra
-
Tıbbi tedavi ve uzman kontrolünde
