Yaşam üslubumuz ne kadar sağlıklı olursa sağlıksızlıklara karşı direncimiz o kadar fazla oluyor. Keza sağlıksızlıklar ile uğraşta en tesirli tedavi formu, sağlıksızlığın önlenmesi! Bunun için de ömür biçimimizde öne çıkan birtakım faktörleri gözden geçirmek ve bu farkındalıkla birtakım düzenlemeler yapmakta büyük yarar var. Acıbadem Üniversitesi Atakent Sağlıksıznesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, dünyada mevt nedenleri ortasında birinci sırada yer alan kalp sağlıksızlıklarının da günlük ömür üslubundan direkt etkilendiğini belirtirken, hazırladığı ‘sağlıklı hayat testi’ ile çağdaş dünyanın getirdiği kimi olumsuzlara karşı nasıl bir yol izlemek gerektiği konusunda ışık tutacak açıklamalar yaptı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Düzenli idman yapıyor musunuz?
Sağlıklı hayatın temel şartlarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani sistemli antrenman yapmak oluşturuyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Hareket koşul hatta hareket ömür şeklimizin merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren bireyler yaşa bakmaksızın kalp sağlıksızlığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar birçok sağlıksızlığa daha yatkındır. Sağlıklı ömür için atacağınız her adım sizi kronik sağlıksızlıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük gaye en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak yarar artacaktır. Adımlarınız tempolu ise göreceğiniz yarar katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık nizamlı, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin” diyor.
Beslenme haliniz nasıl?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme formu Akdeniz diyetidir. Bu beslenme usulünün temelinde zerzevat ve kararında zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir. Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 defa fırında ya da buğulama sistemiyle yapılmış balık tüketimi sizi birçok sağlıksızlığa karşı dirençli hale getirecektir.
Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?
Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık çeşididir. Bilhassa tütün eserleri tüketimi nedeniyle kalp- damar sağlıksızlıkları ve kansere yakalanma riskinde önemli artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer sağlıksızlığının en önde gelen sebebi olduğu üzere, alkol kullanımı ile kanser gelişimi ortasında da direkt irtibat vardır. Alkol ve tütün eserlerinden kaçınmak bizi kronik sağlıksızlıklara karşı koruyacaktır.
Gece gereğince uyuyor musunuz?
Gece uykusu bedeni tamir eder. Uyku bedenin dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Beden kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile beden yeni güne dinç başlar. Uykusuzluk ile kalp sağlıksızlıkları ortasında direkt alaka vardır. Uykusuzluk çeken bireylerde ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Ülkü uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha değerlidir.
Stresi yönetebiliyor musunuz?
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlıklı hayat için olmazsa olmazlardan birinin de ‘stresi denetim edebilmek’ olduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Stres çağdaş çağın sağlıksızlığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da çok gerilim vardır. Gerilim hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. Hafif gerilim motivasyon kaynağı dahi olabilir. Lakin yaşantısında gerilim yükü orta ya da ağır olan bireylerin kronik sağlıksızlıklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun vadeli gerilim mutsuzluk ve depresyon demektir. Gerilim ile faal gayret bizi kronik sağlıksızlıklardan uzaklaştıracaktır. Gerilim ile gayrette farklı yollar kullanılabilir. Günlük tertipli meditasyon gerilimi azaltmada bariz yarar sağlayabilir. Bedeni dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de gerilime tahlil olabilir. Tüm uğraşlarınıza rağmen çok gerilime kapılıyor, gerilimi denetim edemiyorsanız uzman dayanağı almak hayat kaliteniz ve sağlıklı ömür sürdürebilmeniz ismine yarar sağlayacaktır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı<br>
steroid satın al
